для нервной системы

 

Упражнение 1.

Встать левым боком к спинке стула. Держаться за спинку стула левой рукой. Полностью выдохнуть воздух. Затем сделать вдох, согнуть колено правой ноги и поднять ногу, обхватив колено правой рукой ( локтем, а не кистью). Пригнуть голову к колену. Сохраняя эту позу, задержать дыхание на 3 секунды. Затем расслабиться и опустить ногу. Повторить упражнение для другой ноги.

В этом упражнении важно научиться держать равновесие. Позднее можно побробовать более сложный вариант: обхватить колено обеими руками.

Повторить упражнение 3 раза для каждой ноги.

 

Упражнение 2.

Встать прямо. Выбрать точку перед собой на стене и сосредоточиться на ней. Дыхание свободное. Очень медленно поднять правую ногу и сначала положить стопу на внутреннюю поверхность левой ноги, а затем переместить ее как можно выше. При этом пальцы ноги направлены вниз, а нога расслаблена. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем нужно сделать полный выдох, а на вдохе медленно поднять руки вверх над головой и соедитить их ладонями друг к другу. Расслабить дыхание.

Повторить упражнение 3 раза для каждой ноги.

 

Чтобы правильно выполнять это упражнение, следует научиться концентрироваться в одной точке, расслаблять дыхание, и не обращать внимание на свои мысли. Вряд ли Вам удасться совсем ни о чем не думать, но пусть мысли текут как бы мимо Вас. Вы увидите, что как только эта задача будет Вам по плечу, то и равновесие будет держать значительно легче. 

 

Если Вам трудно выполнять все упражнение, то научитесь сначала делать первую часть, а подъем рук выполните позже.

 

http://e-quilibrium.ru/zdorove/2046-vechernyaya-za...rvnoy-sistemy.html