• Авторизация
Дневник velena13 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Вечерняя зарядка 02-05-2013 15:21 к комментариям - к полной версии - понравилось!


для здоровья позвоночника

У многих людей вечером болит спина. По статистике боли испытывает 80% взрослого населения Земли. Это происходит потому, что большинство из нас, особенно жители цивилизованных стран, ведут малоподвижный образ жизни. Расстояние между позвонками в течение дня уменьшается, они оказывают давление на корешки спинного мозга, вызывая боль. Поэтому, выполняя вечером комплекс упражнений для позвоночника, следует помнить, что наша цель: увеличить расстояние между позвонками.

Сделать это можно с помощью простых упражнений. Главное правило: выполнять их нужно мягко, без резких движений, растягивая мышцы спины и сам позвоночник.
 
Упражнение 1. 
Встать на четвереньки. Сделать глубокий вдох, слегка прогнуть спину, посмотреть вверх. Выполнять упражнение так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль позвоночника, начиная копчиком и заканчивая шеей. Задержать дыхание на несколько секунд. Затем сделать вдох, округлить спину и втянуть живот так, чтобы напряглись мышцы. Прижать подбородок к груди. Задержать дыхание на несколько секунд.
Выполнять 7-8 повторений.
 
Упражнение 2.
Лечь на спину, вытянуть руки вверх за голову. Следует полностью выдохнуть воздух. Сделать вдох, при этом левую ногу держать прямой. Одновременно нужно согнуть правое колено, обхватить его двумя руками и прижать бедро к туловищу. Задержать дыхание на несколько секунд. Расслабиться, сделать выдох и венуться в исходное положение. Затем повторить упражнение для другой ноги.
Выполнять 5-7 повторений для каждой ноги.
 
Упражнение 3.
Лечь на спину, вытянуть руки вверх за голову. Дышать свободно. Выполняйте одновременное вытягивание левой руки и ноги в противоположных направлениях. Повторить для правой руки и ноги.
Выполнять 5-7 повторений для каждой стороны.
 
Включите эти упражнения в Вашу вечернюю зарядку и пыполняйте их ежедневно в течение 10-15 минут.
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Вечерняя зарядка | velena13 - Дневник velena13 | Лента друзей velena13 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»