Гимнастика от морщин "на ходу"
Чтобы разгладились морщины, лучше всего делать гимнастику для мышц лица. Вся зарядка занимает пять-десять минут. А некоторые упражнения можно делать параллельно с приготовлением завтрака или принятием душа - на ходу.
1. Для рта и губ. Открывайте и закрывайте рот, выпячивая губы вперед, как бы имитируя дыхание рыбы.
2. Для «опущенных» уголков рта. Двигайте челюстью из стороны в сторону.
3. Для укрепления мышц щек, подбородка и корней зубов. Сожмите кулаки и поместите их один над другим под подбородком. Прижимайте их к подбородку и одновременно давите на них челюстью.
4. Для шеи и кожи под подбородком. Вообразите, что на вашем подбородке установлен тяжелый вес, который необходимо поднять. Поднимайте подбородок, напрягая его нижние мышцы.
5. Для массажа и укрепления внутренних лицевых мышц. Наполните рот воздухом, надуйте щеки и перекатывайте воздух из стороны в сторону, делая упор давления под верхнюю и нижнюю губы, на правую и левую щеки.
6. Повторите упражнения, используя вместо воздуха язык для массажа полости рта, губ, десен и зубов.
7. Для стимуляции деятельности кровеносных сосудов лица энергично постукивайте кончиками пальцев по лицу и под подбородком.
Упражнения для шеи
Чтобы шея не теряла тонус и со временем не покрывалась морщинками, нужно за ней регулярно и тщательно ухаживать. Одно из действенных средств - косметическая гимнастика для шеи.
1. Совершайте круговые вращения головой по часовой стрелке, затем в обратном направлении (шея расслаблена), 8+8.
2. "Рисуйте" подбородком перед собой круг сначала в одну, а затем в другую сторону, 4+4.
3. В одну и другую стороны "рисуйте" подбородком перед собой линию , 4+4.
4. Быстро поворачивайте голову влево и вправо (шея расслаблена), 8.
5. Опустите уголки губ вниз, удерживая секундное напряжение, 8.
6. Подбородком преодолевайте сопротивление сложенных ладоней, 8.
7. Выполните повороты головы в разные стороны с напряжением (3 сек.) и расслаблением (1 сек.), 1.
8. Наклоните голову к плечу. Делайте наклоны в стороны (ладонь у виска), создавая при этом напряжение, 4.
9. Старайтесь податься головой вперед, преодолевая сопротивление ладоней, 1.
10. Ладонями, расположенными на затылке, оказывайте сопротивление (3 сек.) движению головы назад, 1.
11. Выполните плавные движения подбородком вперед и назад, имитируя ныряние, 9.
Зарядка для лица
Рассмотрите свое лицо: может быть, начал намечаться второй подбородок, появились складки на шее или
мешки под глазами? Вас беспокоят «лапки» у глаз, морщинки на лбу и в уголках рта? Если так, то вам пора включать в комплекс ухода за своей внешностью и зарядку для лица.
Чтобы тренировка мимических мышц лица дала результат, ею необходимо заниматься ежедневно, по крайней мере, в течение 3 месяцев. Затем будет достаточно одного раза в неделю. Сядьте перед зеркалом, которое находится на уровне глаз. Перед тем, как заниматься гимнастикой, очистите лицо и смажьте его кремом. Начинайте зарядку для лица с комплекса подготовительных упражнений.
Подготовительные упражнения
1. Сядьте на стул, не прислоняясь к спинке, разверните плечи, выпрямите спину. Ступни ног прижмите к полу, колени вместе, ноги стоят перпендикулярно полу. Вдохните медленно через нос, надуйте живот, затем медленно выдохните, втянув живот. Контролируйте дыхание, положив руку на живот в области желудка. 2. Глубоко вдохнув, расправьте плечи. Сохраните это напряжение 6 секунд, не выдыхая. Потом, медленно расслабляясь, выдохните.
3. Поднимите локти, соединив кончики пальцев рук на уровне груди. Постарайтесь свести лопатки, не разъединяя пальцы рук. Сохраните это напряженное положение в течение 6 секунд. Медленно расслабьтесь. Дыхание такое же, как в предыдущем упражнении.
4. Положите на затылок скрещенные ладони рук и попытайтесь отклонить голову как можно дальше назад, преодолевая сопротивление рук.
5. Положите ладони на лоб и наклоните голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Дыхание свободное.
Гимнастика для рта
1. Выразительно, напрягая мышцы и растягивая губы, произносите гласные: А, И, Э, О, У.
2. Насвистывайте веселую мелодию.
3. Надуйте щеки и перегоняйте воздух из одной щеки в другую. Затем пожуйте с надутыми щеками.
4. Немного приоткройте губы и медленно напрягайте и расслабляйте мышцы рта, не двигая челюстями и не смыкая губы.
5. Слегка откиньте голову и подуйте, как бы удерживая в воздухе перышко. Расслабьтесь.
6. Сожмите плотно зубы и медленно оттопырьте нижнюю губу. Расслабьте мышцы.
Гимнастика для глаз
1. Широко откройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками: сначала вправо, затем влево, фиксируя каждое положение глаз. Потом расслабьте мышцы.
2. Приложите средний и безымянный пальцы обеих рук к внешним углам глаз. Зафиксируйте это положение. Медленно закройте глаза, затем постепенно расслабьтесь и откройте их.
3. Кончики пальцев обеих рук положите под надбровные дуги. Поднимите брови как можно выше. Преодолевая сопротивление рук, медленно опустите верхние веки, пока не закроются глаза. Затем медленно расслабьтесь.
4. Брови поднимите высоко вверх, зафиксируйте в этом положении и, преодолевая сопротивление, медленно опускайте веки, пока глаза не закроются. Сохраняйте это напряженное положение 6 секунд, затем медленно расслабьтесь.
Гимнастика для лба
1. Положите указательные пальцы обеих рук поверх бровей и слегка надавите. Преодолевая сопротивление рук, постарайтесь поднять брови вверх, затем медленно опустите. 2. Расправьте вертикальные складки на лбу и кожу между бровями прижмите ладонью. Медленно напрягайте («хмурьтесь») и расслабляйте мышцы лба.
Гимнастика для шеи
1. Закройте глаза, расслабьтесь, наклоняйте голову попеременно вперед и назад.
2. Расслабьтесь, вращайте головой сначала вправо, а затем влево (голова свободно падает на грудь, глаза закрыты).
3. Сцепите пальцы рук на шее сзади и, преодолевая сопротивление рук, медленно напрягайте и расслабляйте мышцы шеи.
4. Сильно отклоните голову назад, нижнюю губу тяните на верхнюю и 6 секунд сохраняйте напряженное положение, затем медленно расслабляйтесь.
5. Положите пальцы на лоб рядом друг с другом так, чтобы кончики пальцев касались линии волос. Преодолевая сопротивление рук, поднимите кожу лба, сильно напрягая и медленно расслабляя мышцы.
На заметку
Постоянные упражнения мышц шеи и лица тонизируют их, улучшая эластичность
Раздувая крылья носа, можно подтянуть кожу
Достаточно ежедневно выполнять специальную зарядку от морщин – и кожа на лице подтянется без пластических операций. Упражнения делайте сидя на стуле, опираясь о его спинку. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Каждое упражнение повторяйте сначала 3, а со временем 10 раз.
• Сделайте глубокий вдох, сильно раздув крылья носа. Выдохните через правый угол рта. Затем снова сделайте вдох и выдохните через левый угол.
• Медленно сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 3-4 секунды. Надув щеки, выпустите воздух через сомкнугые губы.
• Вдыхая воздух, с силой прижмите язык к нижнему не6у. На выдохе мышцы лица должны быть полностью расслаблены.
• Вдохните. Выдохните, вытягивая губы трубочкой, углы рта при этом удерживайте руками.
• Положите на лоб кончики пальцев обеих рук. Поднимайте глаза и брови вверх, преодолевая сопротивление пальцев.
• Поместите безымянные пальцы на внутренние углы глаз, средние — на середину бровей, указательные — на наружные углы глаз. Сильно зажмурьтесь, оказывая противодействие пальцам.
• Поверните голову слева направо, положите на грудь. Повторите в другую сторону.