Теорема Пифагора, закон Ома, уравнение Бернулли…
А доводилось ли вам слышать о формуле Харриса- Бенедикта? Это формула основного обмена.
Американские физиологи придумали ее в далеком 1909 году, она позволяет рассчитать основной обмен (00).
Это совсем не трудно рассчитать самостоятельно.
Но сначала выясним, что такое основной обмен.
Его значение показывает то количество энергии, которое требуется для поддержания жизнеспособности организма на минимально возможном уровне, то есть когда человек не выполняет физической нагрузки и находится в комфортных условиях натощак.
Этот показатель подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы похудеть и удержать вес. Согласитесь, это важно для многих категорий людей.
ПО этой формуле ДАЖЕ ДАЛЕКИЙ ОТ МАТЕМАТИКИ ЧЕЛОВЕК ПРИ ПОМОЩИ КАЛЬКУЛЯТОРА, ЛИСТА БУМАГИ И РУЧКИ ЛЕГКО РАССЧИТАЕТ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ.
[показать]
Теперь надо прибавить энергию на ежедневную активность. Это касается не только любителей фитнеса: чистка зубов, мытье посуды, игра с ребенком — на все это нужны дополнительные калории. Разумеется, не столько, сколько на ежедневные фитнес-тренировки. Поэтому умножьте уже рассчитанный 00 на цифру, в зависимости от того, к какой группе вы относитесь:
[показать]
В те дни, когда вы занимаетесь фитнесом, прибавляйте еще 200 400 ккал (чем интенсивнее тренировка — тем больше).
Итак, у вас получилась некая цифра. Именно столько калорий вам необходимо каждый день, чтобы хорошо себя чувствовать и быть в состоянии выполнить все намеченные дела.
Теперь, если у вас есть лишний вес, отнимите от этой цифры 200-300 ккал.
Полученный результат -именно та калорийность, которой необходимо придерживаться, чтобы худеть без вреда для здоровья.
Путь долгий, зато безопасный.
И главное, результат сохранится надолго.
Источник -журнал Худеем правильно.