Это цитата сообщения Путь_к_себе Оригинальное сообщение

Упражнения - Плоский живот

Упражнения для плоского живота

Верхний пресс - Упражнение «Сгибание верхней части спины»
Цель: - укрепить мышцы верхнего пресса.
Основные моменты:
- во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание: это может привести к повышению кровяного давления в брюшной полости, что служит причиной разрывов сосудов.

Верхний пресс - Упражнение «Касание пальцев ног»
Цель:- укрепить мышцы верхней части живота.

Основные моменты:
- верхнюю часть спины приподнимайте как можно выше, прижав подбородок к груди;
- не отрывайте поясницу от пола.

Нижний пресс - Упражнение «Сгибание тазовой области»
Цель:- укрепить мышцы нижнего пресса.
Основные моменты:
- выполняйте движения с особой точностью, концентрируясь на подъеме таза вверх;
- напрягайте нижние брюшные мышцы.

Нижний пресс - Упражнение «Поднятие таза»
Цель:- укрепить мышцы нижней части живота.

Основные моменты:
- производите движения тазом, а не ногами;
- верхняя часть спины должна оставаться плотно прижатой к полу.

Нижний пресс - Упражнение «Езда на велосипеде»
Цель:- укрепить мышцы нижней части живота.

Основные моменты:
- во время выполнения упражнения не отрывайте голову и спину от пола;
- ноги не должны касаться пола.

Косые мышцы живота -Упражнение «Скручивающие движения позвоночника»
Цель:- тренировка косых брюшных мышц.
Основные моменты:
- двигаться должна только верхняя часть туловища, а бедра должны оставаться неподвижными;
- во время выполнения упражнения смотрите перед собой, не поворачивая голову в стороны.

Косые мышцы живота-Упражнение «Скручивающие движения позвоночника в положении лежа»
Цель:- тренировка косых брюшных мышц.
Основные моменты:
- при работе с косыми брюшными мышцами не рекомендуется использовать дополнительный груз. Это приведет к избыточной тренировке мышц, что увеличит объем талии.

Косые мышцы живота-Упражнение «Наклоны с использованием большого упругого мяча»
Цель:- укрепить брюшные мышцы.
Основные моменты:
- убедитесь, что во время упражнения работает только талия, а не шейные мышцы;
- следите за тем, чтобы колени, туловище и голова находились в одной плоскости.

Косые мышцы живота-Упражнение «Наклоны ног вбок в положении лежа»
Цель:- укрепить брюшные мышцы.

Основные моменты:
- во время выполнения упражнения, постарайтесь не отрывать руки и туловище от пола.

Косые мышцы живота - Упражнение «Ножницы»
Цель:- укрепить косые мышцы живота.
Основные моменты:
- во время выполнения упражнения, движения должны быть плавными.

http://aerobica.su/upraznenia/78-osnovnaja-chast-ploskijj-zhivot-verkhnijj-press.html