Несложные упражнения на равновесие и координации для пожилых людей
Эти простые упражнения на равновесие можно выполнять дома, чтобы улучшить свое здоровье и подвижность.
-
Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались упражнениями, эти упражнения на равновесие несложные и простые в выполнении для пожилых.
-
Оденьте свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды. Медленно наращивайте нагрузку и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.
-
Подумайте о том, чтобы выполнять упражнения возле стены или устойчивого стула на тот случай, если вы потеряете равновесие.
-
Старайтесь выполнять эти упражнения по крайней мере два раза в неделю.
1. Несложные упражнения на равновесие – ходьба боком
А. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты.
В. Сделайте шаг в сторону медленным и контролируемым образом, сначала отодвинув одну ногу в сторону.
С. Переместите другую ногу, чтобы поставить ноги вместе.
Не опускайте бедра во время шага. Выполните по 10 шагов в каждую сторону.
2. Упражнения на равновесие для пожилых людей – простая виноградная лоза
Это упражнение включает в себя ходьбу боком и закидывания одной ноги на другую.
А. Начните с того, что положите правую ногу на левую.
В. Поднесите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.
Сделайте по 5 перекрестных шагов с каждой стороны. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над балансом.
3. Легкие упражнения на равновесие – ходьба с пятки на носок
Это упражнение для равновесия и координации для пожилых людей
А. Стоя прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед носком левой ноги.
В. Затем сделайте то же самое с левой пяткой. Убедитесь, что вы все время смотрите вперед. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости.
Попробуйте выполнить хотя бы 5 шагов. По мере прохождения отходите от стены.
4. Стойка на одной ноге
Упражнения для поддержания равновесия для пожилых кому за 60 лет
А. Начните с того, что встаньте лицом к стене, вытяните руки и коснитесь стены кончиками пальцев.
В. Поднимите левую ногу, держите бедра на одном уровне и немного согните противоположную ногу. Аккуратно поставьте ногу обратно на пол.
Задержитесь в подъеме на 5-10 секунд и выполните по 3 раза на каждую сторону.
5.Шаг вверх
Простые упражнения на равновесие для пожилых
Используйте ступеньку, желательно с перилами или возле стены, чтобы использовать ее в качестве опоры.
А. Подойдите правой ногой.
В. Поднимите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.
С. Снова шагните вниз и вернитесь в исходное положение.
Ключом к построению баланса является медленное и контролируемое движение вверх и вниз. Выполните до 5 шагов каждой ногой. источник
