Хроническую усталость сегодня испытывают очень много людей. Самочувствие плохое, но в целом к врачу идти не с чем. Не помогает даже взятый по советам друзей внеочередной отпуск, во время которого пытаешься выспаться и отвлечься. Что является причиной этого?

Наша действительность с большим количеством работы, нервов и проблем располагает к стрессам. Все это заставляет нас идти вперед несмотря на усталость. Но бывает такое, что на дальнейшее продвижение сил не остается. Если такое часто происходит, нужно отложить все дела и обратить внимание на несколько простых советов.

1. Никакие выходные не позволят вам выспаться сразу за всю предстоящую неделю, поэтому высыпайтесь. Борьба с усталостью не даст результатов, если нет ежедневного полноценного сна.

2. Скажите зарядке «да», подумайте о пользе умеренных физических нагрузок. Если хотите зарядиться энергией на весь день, то вам будет достаточно 15 минут физических упражнений. Зарядку стоит делать даже тогда, когда вам кажется, что сил на это нет. Ведь именно зарядка даст вам необходимые силы. Если вы зарядку не сделаете, то будете ходить по замкнутому кругу – вам неоткуда будет взять энергию.

3. Перед тем, как приступать к многочисленным делам, следует подкрепить организм, так что завтрак обязателен. На этот случай есть одна умная поговорка: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

4. Голодать, конечно же, не нужно, но калории нужно ограничивать. Для переработки пищи ваш организм затрачивает энергию, помните об этом. Если кушать больше необходимого, то у организма просто не останется сил на остальные задачи. Старайтесь отдавать предпочтение легкой пище, и есть следует в меру. Когда чувствуете, что можно съесть еще чуть-чуть, лучше встать из-за стола.

5. Пищевые добавки могут улучшить метаболизм, если правильно их подобрать и не злоупотреблять ими.

6. Чтобы организм отдохнул, устройте ему курс детоксикации. Для детоксикации подойдет метод доктора Элсона Хааса, который состоит в исключении на неделю из вашего рациона всяческой «химии». Кроме того, позвольте организму на неделю отдохнуть от кофеина, никотина, алкоголя и сахара. Очень полезны сырые овощи и овощные соки, орехи, зерновые каши, супы, а также фрукты. Разницу вы почувствуете уже через неделю.

7. Проблемы со щитовидной железой могут оказаться истинной причиной усталости, так что выделите время на визит к эндокринологу.

8. Больше гуляйте, общайтесь, старайтесь чаще бывать на солнце. Все это помогает снизить выработку необходимых в экстремальных ситуациях гормонов – кортизона и адреналина. Постоянная усталость и стрессы вызывают усиленную выработку этих веществ, которая совершенно не нужна организму.

9. Организовывайте свою жизнь, составляйте планы и ставьте себе цели на день. Не забрасывайте полезные идеи, такие как визит к врачу, зарядка по утрам или обещание изменить в лучшую сторону свой рацион. Это трудно, но лишь поначалу.

10. Со стрессом и усталостью нужно бороться и не позволять им управлять собой. Любой стресс исчезнет, если вы начнете действовать и мыслить позитивно. Расслабиться и прийти в форму поможет медитация, если вы найдете для нее время.

Простота этих советов не значит, что они не действенны, и это признают известные эксперты.

Эти рекомендации поддерживает Джонни Боуден, специалист по центральной нервной системе, доктор наук и автор семи книг о здоровом образе жизни. Журнал Forbes советует, как не унывать и сохранять бодрость.