Меню диеты на 7 дней

Понедельник

7.00 - 9.00 (первый завтрак): 1 банан, 30 г цельно зернового хлеба, ста­кан 0,5% молока, чай или кофе без сахара.

11.00 -12.00 (второй завтрак): 2 ов­сяных печенья, 100 г нежирного йогур­та, кофе или чай без сахара.

14.00 -15.00 (обед): 125 г отварной курицы, 2 вареные картофелины сред­ней величины, свежие овощи (1/2 та­релки), 1 стакан воды

16.00 -17.00 (полдник): 100 г нежир­ного йогурта или 100 г обезжиренно­го творога, фрукт (не банан), чай или

кофе без сахара.

19.00 - 21,00 (ужин): 120 г вареных спагетти, 150 г отварной или запечен­ной нежирной рыбы, чай или кофр без сахара.

Перед сном: свежие овощи (1/2 тарелки) или стакан нежирного кефира, стакан воды.


Вторник

7.00 - 9.00 (первый завтрак): ов­сяная каша на воде, кофе или чай без сахара,

11.00 -12.00 (второй завтрак): 125 г. нежирного йогурта или 100 г обезжи­ренного творога, фрукт (не банан), 1 стакан воды.

14.00- 15.00 (обед): порция овощ­ного супа, 30 г. ржаного хлеба, чай или кофе без сахара.

16.00 - 17.00 (полдник): бутер­брод (30 г. цельно зернового хлеба, 20 г сыра, кружок помидора). фрукт, чай без сахара.

19.00 - 21.00 (ужин) 150 г отварного цыпленка, 1/2 тарелки салата из капусты и моркови, стакан 1%
кефира.

Перед сном: свежие овощи (1/2 тарелки), стакан 0.5% молока.


Среда

7.00 - 9.00 (первый завтрак): порция овсянки с фруктами, 1 стакан воды.

11.00 - 12.00 (второй завтрак): 125 Г нежирного йогурта или 100 г обезжи­ренного творога, чай или кофе без сахара.

14.00 - 15,00 (обед): свежие овощи (1/2 тарелки), запеченная рыба с луком и морковью (1/4 тарелки).

16.00 - 17.00 (полдник): банан, чай или кофе без сахара.

19.00 - 21.00 (ужин): порция овощ­ного бульона, 30 г ржаного хлеба, овощной салат, 1 стакан воды.

Перед сном: 100 г обезжиренного творога, чай или кофе без сахара.


Четверг

7.00- 9.00 (первый завтрак): 2 овся­ных печенья, 125 г нежирного йогурта; чай или кофе без сахара.

11.00 - 12.00 (второй завтрак): бутерброд ( 2 кусочка ржаного хлеба по 30 г. с листьями салата, кружочками перца, помидора), фрукт, 1 стакан воды.

14.00 -15.00 (обед) : порция нежир­ной рыбы, порция овощного салата, чай или кофе без сахара.

16.00 - 17.00 (полдник): 100 г обез­жиренного творога, фрукт.

19.00 - 2100 (ужин): тушеные ово­щи (1/2 тарелки), 125 г отварного риса, чай без сахара.

Перед сном: 30 г ржаного или цельнозернового хлеба, стакан 1% ке­фира или 0,5% молока.


Пятница

7.00 - 9.00 (первый завтрак): варе­ное яйцо, фрукт, 30 г ржаного хлеба, чай без сахара.

11.00 - 12.00 (второй завтрак): 125 г нежирного йогурта, чай или кофе без сахара.

14.00 - 15.00 (обед): порция кар­тофеля, запеченного с рыбой или ку­рицей, свежие овощи, фрукт, 1 стакан воды.

16.00 - 17.00 (полдник): 100 г обез­жиренного творога, чай или кофе без сахара.

19.00 - 21.00 (ужин): порция теплого овощного салата (потушить), 30 г. ржа­ного хлеба, 1 стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Перед сном: 2 овсяных печенья чай или кофе без сахара.


Суббота - меню понедельника

Воскресенье - меню четверга

В течение второй недели - меню повторяется.