“Зарядка для ленивых”: утренняя суставная гимнастика от Бубновского на 5 минут(прямо в кровати)

 

 

 

Сейчас зима. На улице холодно, мерзливо. И у людей, таких как я и старше, начинают побаливать суставы.

Особенно это сказывается на тех, кто чувсвует изменения погоды своим телом. И неприятные ощущения чувсвуются именно в суставах.

Поэтому не спишите сразу вскакивать с кровати и бежать кушать) Спокойненько проснитесь и сделайте суставную гимнастику. Прямо у себя в кровати. Сейчас я вам о ней расскажу и покажу.

Не всегда хочется делать зарядку по утрам, правда? А точнее никогда не хочется ))

Но все мы знаем, что надо.

В первую очередь это нужно для наших суставов. Но не только. Такая гимнастика поможет:

• запустить пищеварение
• поможет проснуться
• улучшить всю работу организма

Ну это я решил лишний раз напомнить, насколько важна зарядка.

Итак. Давайте перейдём к самой гимнастике.

Длиться она всего 5 минут. То что надо.

https://yandex.ru/efir?stream_id=v45zHSaWIzX4

Выполнять все упражнения можно прямо лёжа в кровати, чтобы нам было легче начать делать.

Все упражнения нужно делать медленно, подконтрольно. Не забывать дышать.

Вместо тысячи слов я решил показать вам всю гимнастику на видео. Обязательно посмотрите, она очень здоровская.

1. Гимнастика суставов стопы

• До отказа на себя и от себя
• Далее по вращаем одновременно по кругу

По 10 повторений.

2. Сгибаем, разгибаем ногу в колене попеременно

3. Скручивания коленей

Ноги сонуты и опускаем оба колена то в одну, то вдругую сторону, скручиваемся.

4. “Змейка”

Руки за голову, ноги прямые. Скручиваемся то в одну, то в другую стороны(вытягиваем то одну ногу, то другую)

5. “Кошка”

Выгивамся то внутрь, то наружу.

6. Совмещаем упражнение “кошка” и “кобра”

Не забываем дышать.

После упражнений делаем пару глотков тёплой воды. Хвалим себя за проделанную работу. Доброе утро!источник