Это цитата сообщения Эльгора Оригинальное сообщение
Семь полезных привычек для стройности
[300x248]Быть красивой и стройной - мечта многих женщин, но добиться этого не всегда легко. Основная помеха на пути к заветным формам (после лени, конечно ))) - наши неправильные пищевые привычки. Они формируются с детства и отказаться от них гораздо труднее, чем пойти в спортзал или принимать очередные пилюли. Еще бы: это же надо провести громадную работу, выработать новые стереотипы в питании. Но если вам это удастся, считайте, что стройная фигура вам обеспечена.
Вот 7 основных привычек, которыми необходимо обзавестись:
1. Завтракайте! Ученые доказали - те, кто пропускают завтрак, в течение дня съедают гораздо больше. Позавтракав, вы на 4-5 часов обеспечиваете себя калориями, а это значит, что график питания не будет нарушен - вы благополучно дождетесь обеда, а не станете перекусывать уже через 2-3 часа после начала рабочего дня. Кроме того, если вы пропустили завтрак - уровень глюкозы в крови в течение дня будет понижен, а это провоцирует образование жира - ведь организм думает, что его пытаются ограничить и запускает механизмы "запасания впрок". Словом, запомните - пропускать завтрак нельзя!
2. Не увлекайтесь продуктами, содержащими легкоусваяемые углеводы. Речь идет не только о банальных сладостях: конфетах, тортах, шоколаде. Есть много продуктов, содержащих так называемый "скрытый сахар" - булочки, бисквиты, печенье, несладкая выпечка (всевозможные слойки с начинкой), белый рис, белый хлеб, сладкие хлопья. Они дают организму больше калорий, чем он в состоянии усвоить, а неусвоенное превращается в жир. Старайтесь пополнить свой рацион сложными углеводами: крупами и кашами, твердыми сортами макарон, картофелем, кукурузой, бобовыми (кроме сои). Такие углеводы (их еще называют полисахаридами) повышают уровень сахара крови медленно и надолго, а это значит что организм будет обеспечен нужным количеством энергии в течение длительного времени и те самые запасы жира ему делать не захочется.
3. Сбалансируйте свой рацион. Посмотрите на свое ежедневное меню критическим взглядом. Постарайтесь перестроить его, чтобы ежедневно употреблять:
- пищу, богатую белком (мясо, рыбу, тофу, яйца и т.д.);
- сложные углеводы (крахмалистые овощи, крупы, горох, фасоль, чечевицу, бурый рис, овес, фрукты);
- продукты с низким содержанием углеводов (практически все надземные овощи - брокколи, цветную капусту, зеленые бобы, спаржу и т.д.);
- полезные жиры (оливковое масло, орехи, семечки, авокадо).
4.Съедайте вашу обычную дневную норму продуктов меньшими порциями, но чаще. Для обмена веществ имеет огромное значение - покушали вы шесть раз в день порциями по 250-300 граммов, или трижды - но каждый раз затолкали в себя по пол-кило. Особенно на ночь.
5. Контролируйте размер порций. Возьмите свою обычную тарелку и визуально разделите ее пополам. Теперь нижнюю половину еще раз пополам. У вас получилась одна половина и две четверти. Как их заполнить?
- Первая четверть тарелки - постное мясо или жирная рыба (можно паровые котлеты).
- Вторая четверть - углеводы (те самые сложные - картофель, рис, бобы, крупы, макароны).
- Оставшаяся половина тарелки - для овощей и зелени. И сюда же можно добавить немного полезных жиров (орехи, масло).
6. Приучите себя пить зеленый чай. В отличие от кофе, он не возбуждает аппетит. К тому же, зеленый чай улучшает обмен веществ и помогает контролировать уровень глюкозы крови.
7. Сделайте все это!!! Не сидите в раздумьях, просто действуйте!
Серия сообщений "Стройная фигурка":
Часть 1 - Весна. Пора пересмотреть свое меню.
Часть 2 - Спорт для стройности. Худеем быстро.
...
Часть 20 - Пять лучших фруктовых диет
Часть 21 - Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях
Часть 22 - Семь полезных привычек для стройности