Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Самомассаж для укрепления здоровья

Давайте поговорим о том, почему стоит – хотя бы иногда – заняться самомассажем.
[639x407]

Посещение массажиста – это удобно и приятно: он точно знает, что делать, обладает навыками и правильной техникой, а вам остается только улечься поудобнее. Но в ряде случаев эта опция может быть недоступна. Например, если вы не можете себе это позволить – особенно если речь идет о постоянных сеансах. Или у вас банально нет времени на то, чтобы договариваться, куда-то ехать, перекраивать свое расписание. Или вы не любите прикосновений чужих людей – попросту не можете расслабиться в таких условиях. А иногда вам вовсе не нужен полный массаж, а нужно всего лишь немного размять плечи или помассировать лицо и шею. Во всех этих случаях отличным выходом является самомассаж. У самомассажа есть несколько преимуществ перед обычным массажем: во-первых, его доступность (в любое время дня и ночи, в любом месте), во-вторых, тот факт, что при самомассаже вы хорошо чувствуете реакцию своего тела и можете подстраиваться под нее.

И сегодня рассмотрим рекомендации по самомассажу для укрепления здоровья

Подготовка к массажу




Основные движения самомассажа




Самомассаж 1: здоровый сон




Самомассаж2: борьба со стрессом




Самомассаж 3: насморк




Самомассаж 4: работа кишечника




Самомассаж 5: головные боли




Самомассаж 6: боли в спине




Самомассаж 7: избавляемся от целлюлита




Самомассаж 8: сокращение морщин

Противопоказания:

Как и в случае с классическим массажем, у самомассажа есть ряд противопоказаний. Среди них

• воспалительные процессы,
• любые серьезные проблемы с сосудами, варикоз,
• кожные заболевания,
• гипертония,
• травмы суставов и т.д.

Также нельзя делать массаж, если у вас развивается инфекционное заболевание.

[640x352]

Правила самомассажа
Чтобы навредить себе в процессе самомассажа, нужно еще очень постараться, но все же не лишним будет соблюдать несколько простых правил:
• Направление всех движений должно совпадать с направлением течения лимфы. То есть движение должно быть от стопы к колену, снизу вверх, а не наоборот; от запястья к локтю; от талии к шее и так далее. Соблюдать это направление важно, следите за этим.
• Прежде чем приступить к массажу определенной конечности или зоны, расслабьте ее, насколько это возможно, убедитесь в том, что мышцы не напряжены. При массаже ног, например, такое состояние достигается, если удобно сесть и, вытянув ногу перед собой, слегка согнуть ее в колене. Не напрягайтесь, не начинайте массаж, если вам неудобно.
• Начинайте с легких движений, продолжайте более жесткими, заканчивайте легкими. Например, сначала могут идти поглаживания, затем – разминание, в конце – мягкое поколачивание. Не рекомендуется агрессивно растирать тело в тех зонах, где кожа очень тонкая и сухая (грудь вокруг сосков, шея, внутренняя поверхность бедер и т.д.), так как это может привести к микротравмам кожи, растяжению, образованию морщинок.
• Обходите стороной крупные и выпуклые родинки, а также повреждения кожи, недавно зажившие раны, рубцы, мозоли и т.д. Если на вашей коже есть очаг какого-либо кожного заболевания (грибок стопы или пятна псориаза), также обходите его.

 

Интересное по теме:

Самомассаж для профилактики суставных заболеваний

Самомассаж стоп по всем правилам

Как правильно делать самомассаж шеи (видео)

Классический массаж спины в домашних условиях