Это дыхательное упражнение выполняются при пустом желудке.
Оздоровительный эффект:
- восстановление душевного равновесия;
- снятие стресса и депрессивных состояний;
- нормализация кровообращения;
- избавление от головных болей.
Исходное положение: сесть на стул или сесть на коврик (по турецки). Чтобы голова, туловище и шея находились на одной прямой линии. Выполнить спокойный вдох-выдох.
Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и сделать медленный вдох левой ноздрёй. Затем зажать средним пальцем правой руки левую ноздрю, правую ноздрю в это время открыть и выполнить через неё спокойный выдох. В этом же положении пальцев выполнить вдох правой ноздрёй. Затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв леву и выполнить через неё медленный выдох.
Это был один цикл данной дыхательной техники. Таких циклов за один сеанс должно быть пять. Дышать нужно плавно, без пауз. Внимание удерживайте на органах дыхания. В день таких сеансов должно быть три-четыре.
Начинать каждый цикл надо всегда со вдоха через левую ноздрю. Длительность вдоха и выдоха одинакова, можно удлинить фазу выдоха.
Выполнять это простое и приятное дыхательное упражнение можно так же во время ходьбы, желательно в парке, где чистый воздух. А если такой возможности нет, то можно по пути на остановку общественного транспорта, или в любом другом месте, было бы желание.
Выполняйте эту технику регулярно в течение одного-двух месяцев.
Для освоения дыхательного упражнения по очищению нервов, желательно предварительно познакомиться со статьями «О правильном дыхании» и «Дыхательные упражнения, подготовка».