Откуда трудности?
Большой живот часто появляется из-за запоров, которые вызывает так называемый ленивый кишечник. Причины этого явления могут быть разными: нарушение циркуляции крови в животе и малом тазу у тех, кто работает сидя; питается в основном полуфабрикатами, имеет плохие зубы и привычку тщательного пережёвывания пищи. Всё это затрудняет переваривание.
Привычка пить чай или кофе после еды также не способствует правильной работе пищеварительного тракта, так как, нагрузив организм едой, сначала мы заставляем его выработать в необходимых количествах соки и ферменты, нужные для переваривания, а потом разбавляем их принятыми жидкостями. Пить (лучше просто воду) необходимо минут через 15—20 до еды или не раньше чем через час после. Тогда работа ЖКТ будет намного эффективнее.
Раздувшийся живот давит на диафрагму, а следовательно, и на все органы грудной полости, мешая работе лёгких и сердца. Поэтому околосердечные боли и затруднения дыхания могут прекратиться, если мы снимем перенапряжение с кишечника.
Вот почему при запорах необходимо в первую очередь восстанавливать перистальтику кишечника. В этом нам вполне помогут специальные упражнения.
[показать]
Подтянули — бросили
1. Вдох, глубокий выдох, затем сделать довыдох так, чтобы убрать весь воздух из лёгких. Во время выдоха наклоняемся, упираем руки в колени, тем самым снимаем нагрузку с поясницы.
2. На задержке дыхания в этом положении делаем серию своеобразных движений: живот втянули так, чтобы он прижался к спине, задержали в этом положении на секунду, а затем резко расслабили без выдоха. Снова «подтянули и бросили».
Десять циклов «подтянули-бросили» считаются одним подходом. Если вы не можете сделать 10 подходов, выполняйте меньше, но постепенно доведите их количество до рекомендуемого. Всего таких подходов можно сделать от 4 до 8. Можно выполнять их от одного до нескольких раз в день. Эффект от этого упражнения вы заметите быстро, к тому же зачастую оно помогает немного похудеть в талии и животе.
Внимание! Это упражнение надо делать осторожно людям с повышенным давлением и нарушением мозгового кровообращения (только под личным контролем и без малейших неприятных ощущений), эпилептикам и людям с психическими проблемами, а также сердечникам.
В любом случае, если вы делаете данное упражнение, учитывая свои дыхательные возможности, но при этом чувствуете себя хуже, надо немедленно прекратить его выполнение. Значит, что-то вы делаете не так. Проанализируйте все этапы ещё раз.
В данном случае лучше недодать нагрузку, чем перестараться. А вот астматикам, наоборот, все упражнения с задержками дыхания очень полезны и длительность задержек следует постепенно увеличивать.
Если вы чувствуете, что живот не втягивается (он у вас большой или с очень слабыми мышцами), то всё равно старайтесь максимально подтянуть его к спине. Таким образом, вы проработаете кишечник, области живота, связанные с урологией и гинекологией и подтянете мышцы. Тем самым и нагрузка на спину уменьшится.
Для того чтобы не было неприятных ощущений в горле, необходимо «запереть» воздух диафрагмой, то есть после довыдоха напрячь участок под рёбрами, не пуская остаточный воздух выше него.
Как вам будет житься?
Если возник запор, значит, в животе возникло много спазмов. Кроме того, это говорит об обезвоживании. Поэтому стараемся пить (чистую воду или травяные настои) и расслабляем всё, что напряжено. Обязательно уделяем внимание области желчного пузыря, чтобы нужное количество желчи поступило в двенадцатиперстную кишку.
Очень часто при проблемах в толстом и тонком кишечнике появляются головные боли, ухудшается состояние кожи, так как этот орган выделения берёт на себя часть нагрузки. Хорошо бы провести очищение толстого кишечника (можно использовать клизму, упражнение шанк-пракшалана). Тогда восстановление функций кишечника пройдёт быстрее и без осложнений. Если этого не сделать, то результаты работы будут уничтожены гнилостными процессами в толстой кишке. Представьте себе такую картину: вы купили шикарную квартиру, сделали ремонт, поставили отличную мебель. Но в углу гостиной лежит большая куча испражнений, источая неповторимый «аромат». Каждый день вы наводите порядок: моете и протираете пыль на полках, но к этой куче не подходите. Как вам будет житься в такой квартире?
Гнилостные процессы в кишечнике отравляют весь организм, а особенно пагубно сказываются на репродуктивной системе, перегревая её за счёт усиленного газообразования. Патогенная флора легко мигрирует в близлежащие ткани, вызывая воспалительные процессы и прочие нарушения. Яды из толстого кишечника поступают в кровь и отравляют нервную систему. Такие люди легко впадают в депрессию. Их мучают головные боли и дурной характер.
У них землистый цвет кожи и постоянный упадок сил.
Снежинка
Очищение толстого кишечника полезно делать после стрессов, дальних командировок, когда меняется часовой пояс, так как сбиваются биоритмы организма. А это нарушает работу кишечника. В результате этой процедуры вы очень быстро почувствуете себя лучше.
Состояние кишечника можно проверить, прожимая живот около пупка. Надавливаем по часовой стрелке последовательно, отмечая, при каком усилии появляется дискомфорт и боль. Иногда, нажав на одну из точек возле пупка, можно услышать урчание в животе. Как правило, после такого обдавливания вздутие живота заметно уменьшается. Хорошо в дополнение использовать упражнение «Снежинка».
Лягте в постели на спину и представьте, что на вашем животе находится большая снежинка с 8 лучами. Ставим пальцы рук на каждый луч и надавливаем, сопротивляясь мышцами живота. Выполняем несколько надавливаний с задержкой на каждый луч. Представляем себе, что на живот надавливают руки, и сопротивляемся животом. Такое упражнение позволяет отлично проработать кишечник и укрепить мышцы пресса. И помните — здоровый живот должен быть мягким. Если в животе есть уплотнения, то при нажатии чувствуется боль, а это — повод к немедленному восстановлению.
Чувство меры
Хочется сказать несколько слов о питании. Современный человек, живущий в сносных, хороших и очень хороших условиях, как правило, переедает.
Подумайте сами: у многих из нас сидячая работа (в том числе и за рулём), когда физическое движение ограничено. Но потребность в еде остаётся высокой: привыкли с детства, не хватает внимания, слишком сильное паразитарное заражение… Что получается? Двигаемся мало, едим много и неправильно. Да и сама еда, напичканная консервантами, не способствует установлению «правильных» отношений с организмом. Есть ли выход? Да, несомненно. Я решила эту проблему для своей семьи и пациентов. Вот к чему я пришла.
Последний раз желательно есть не позже 19.00. Сразу могут возразить:
«Я не успеваю поесть раньше!», «Я готовлю для всей семьи и не могу не поесть с ними!», «У меня ужин с деловым партнёром!» и т.д. Это всё отговорки, какими бы важными вы их не считали. Я сама иногда работаю до позднего вечера и не успеваю поесть вовремя. Чувство голода вполне можно перетерпеть и поскорее лечь спать. Если же работа была тяжёлой физически, то можно позволить себе что-то лёгкое (но уж точно не картошку с мясом).
Я отрицательно отношусь к диетам. К тому же они не каждому идут на пользу. Но есть универсальный тест, с помощью которого можно проверить, какие продукты вам подходят, а какие — нет. Это самочувствие! Если вы съели что-то, а живот остался мягким и никаких изменений не произошло, то эта еда вам подходит. Вы можете со спокойной совестью поесть её ещё, если не наелись. Но если даже после небольшого количества какой-либо еды в животе появляется боль, уплотнение, покалывание во время ходьбы, возникает изжога и прочее, то эта еда — явно не ваша. Часто «не нашими» оказываются любимые нами продукты. В моём случае, например, черешня. Немного ягод ем без проблем. Но стоит буквально на одну ягодку превысить свою норму, живот выходит из комфортного состояния и его приходится править. Каждый раз, видя перед собой черешню, я выбираю: получить удовольствие и наесться вволю, а потом заниматься своим животом или вовремя уняться, остаться «недокормленной», но не тратить время на подлечивание. Каждый раз делаю этот выбор. И чем дальше, тем чаще выбираю чувство меры.
Если жизнь на «нервах»
Говоря о питании, нельзя забывать о возрасте. У молодых обмен веществ происходит быстрее, умственная активность и физические нагрузки, как правило, больше. Еда, даже не очень полезная, легче переваривается. Но у молодых и деловых другая проблема — стресс. Пища, съеденная во время сильного стресса, для организма в лучшем случае бесполезна! Людям, которые весь день «на нервах», лучше пить заранее припасённую чистую воду. Некоторым помогает шоколад, который не напрягает желудок и кишечник, но даёт заряд мозгу и положительные ощущения нервной системе. Так что в этих случаях можно рекомендовать пить воду всем и есть шоколад тем, кому его можно.
А вот людям старшего поколения надо помнить, что с возрастом обмен замедляется. Конечно, если вы ведёте подвижный образ жизни, то вам потребуется больше еды и калорий, но всё равно — в разумных пределах. Знакома ли вам такая картина: женщина лет 40—50 целый день сидит на работе.
В свободное время пьёт чай или кофе со сластями, обедает. Вечером, придя домой, готовит ужин. До 19.00 пробует его, а когда семья садится за стол, трапезничает со всеми в полную силу. Потом моет посуду, занимается другими домашними делами и ложиться спать. Какой живот это выдержит?
Если ваши пищевые привычки не изменятся, то живот нужно будет отрабатывать целыми курсами каждый месяц. А это труд и время, которое мы так любим экономить. Учтите, наш организм рассчитан на определённую пищу и нарушение законов собственного тела тут же карается нездоровьем. К тому же есть разные типы обмена веществ и соответственно разные типы фигуры. А у нас в семьях принято готовить одну кастрюлю еды на всех. Это, конечно, экономно, но может навредить здоровью. Если у вас проблемный живот — не пожалейте времени на обследование своего обмена и наиболее полезных для вас продуктов. Один правильно построенный рацион способен творить чудеса.
Ю. Иванушкина, мануальный терапевт
