Для чего худеть пожилым женщинам? В большинстве случаев совсем
не для того, чтобы сражать наповал дедушек своими
формами 90–60–90, а для… себя, своего самочувствия. Ведь лишние
килограммы – это существенные факторы риска для таких заболеваний,
как гипертония, остеоартроз, диабет II типа, атеросклероз сосудов
(причина инсультов и инфарктов), синдром апноэ сна (остановка
дыхания во сне), опухоли, болезни сердца и др.
Кроме того, избыточный вес осложняет течение недугов, которые
уже имеют место быть. Потеря веса всего на 5-10 процентов заметно
улучшает самочувствие, позволяет уменьшить дозу принимаемых лекарств.
Избавиться от лишних килограммов после 55-60 лет сложновато,
но – реально. Главное, делать это правильно, не гонясь
за новомодными диетами, которые в большинстве своем
предназначены для девушек и молодых женщин. Для «леди Осень»
они могут стать просто губительными. Разумнее всего процесс
похудения проводить под присмотром врача.
Прежде чем перейти к практическим советам докторов, ознакомьтесь
с полезной и крайне любопытной информацией…
Ученые подметили, что уже через 2,5-3 часа после еды в жировой
прослойке человека происходят изменения. Если обед
содержит 30 г чистого жира, то через этот промежуток времени
в области талии отложится около половины. При чрезмерном питании
жир распространяется на бедра, живот и ягодицы.
Некоторые исследователи опровергают повсеместно бытующее
мнение относительно плотного утреннего приема пищи (завтрак
съешь сам, обедом поделись, ужин – врагу). Калорийный завтрак
отразится на фигуре уже через 2,5-3 часа, в то время как разбитый
на несколько часов абсолютно не испортит стройности. Также ученые
заявляют, что «завтрак надо заслужить», т.е. до того, как сесть за
утреннюю трапезу, полезно немного поработать, а не пичкать едой
едва проснувшийся организм. Есть над чем задуматься…
Далее. Милые 55-60-летние пышки, мечтающие похудеть,
запомните – ваша талия является временным складом для жира,
согнать его оттуда намного легче, чем когда он переметнется
на бедра. Жир, хранящийся на талии, расщепляется в течение
дня при разумных нагрузках. Но если вы плотно позавтракали,
потом плотно пообедали, а вечером вообще наелись вволю,
до испарины от усердия, то организму потребуются дополнительные
нагрузки, в противном случае жир начинает скапливаться и
«перетекать» с талии в другие места для надежного
длительного хранения.
Риск переедания значительно снизится, если тщательно
пережевывать пищу, или употреблять твердые продукты, которые
трудно жевать. Эксперты утверждают, что в процессе
пережевывания ослабевает аппетит, и человек съест меньший
объем, почувствовав насыщение раньше.
Как без риска для здоровья худеть бабушкам? Ведь понятно,
что к этому возрасту у них уже накоплен определенный «багаж»
болячек. Медики советуют избавление от лишних килограммов
при помощи… еды. Да-да! Они утверждают, что 85-90% людей
старше 55 лет вполне могут облегчить течение хронических
заболеваний (или хотя бы одного из них), просто перейдя
на рациональное питание. Рассмотрим диетические
особенности при конкретных заболеваниях.
Артрит и артроз
При этих заболеваниях следует ограничить себя в потреблении
мясных продуктов и ввести в рацион побольше продуктов молочных,
рыбных и овощных. Дело в том, что мясо богато арахидоновыми
кислотами, которые, попадая в организм пожилого человека,
и без того страдающего артрозом или артритом, могут
вызвать воспаление суставов.
Полиненасыщенным же жирным кислотам Омега 3, содержащимся
в морской рыбе, и растительным маслам свойственно препятствовать
накоплению этой вредной кислоты для людей старшего возраста.
Омега 3 и растительные масла способствуют процессу синтеза
в немолодом организме простагландинов – веществ, уменьшающих воспаление и боль.
Подагра
При этом заболевании стоит категорически исключить из своего
рациона алкоголь, кофе, шоколад, а также наваристые бульоны,
острые закуски и приправы, грибы, соленья, бобовые. А вот
молочным продуктам, хлебу, меду, овощам и фруктам – зеленую
дорогу. И еще – пить много жидкости, особенно чистой воды.
Гипертония
Гипертоники должны потреблять минимум соли и ограничивать
себя в питье. Медики советуют им потреблять больше продуктов,
богатых калием, — картофель, молоко, бобовые, брокколи,
цитрусовые, киви, бананы, сухофрукты.
Остеопороз
Этот недуг знаком не понаслышке очень многим пожилым людям.
Особенно женщинам. При этом заболевании просто обязательно следует
включить в ежедневный рацион молочные продукты и зелень,
содержащие в большом количестве кальций. Но это еще не все.
Необходимо употреблять витамин D (рыбий жир) и продукты с
достаточным количеством белка – они помогут кальцию усвоиться.
Хронические заболевания ЖКТ
В обязательном порядке исключить употребление сырых овощей и
плодов, жареной рыбы и жареного мяса. Только отваривать или
готовить на пару. Придется также отказаться от ржаного
хлеба в пользу пшеничного.
Проблемы с легкими
Лучше воздержаться от легкоусвояемых углеводов – белого хлеба,
сладостей. Увеличить потребление крестоцветных – спаржи, брокколи,
цветной капусты, редиса, репы, хрена, брюквы. Эти продукты
способствуют защите легких.
Сахарный диабет
Строго противопоказано мучное, жирное, сладкое и весьма показаны
капуста, помидоры, огурцы, кабачки и баклажаны.
Источник -http://prokrasotu.info/topics/dlya-chego-hudet-zhenshhinam-v-vozraste/?from=bottom