[530x411]
На заметку вегетарианцам и всем желающим отказаться от продуктов животного происхождения:
не всегда наличие большого количества полезных веществ в растительной пище означает,
что вы получите их в том же объёме, что и из мяса или других «животных» продуктов.
Иногда для того, чтобы стать супер-едой, им требуется помощь напарника! …
Мы привыкли к определённым сочетаниям продуктов, которые являются для нас классическими.
Например, отваренный молодой картофель с чесноком и свежим укропом или борщ со сметаной.
Они идут в паре потому, что это просто очень вкусно, а ещё потому, что мы к этому привыкли.
Они составляют идеальное вкусовое сочетание. Но есть такие продукты, которые не просто
дополняют друг друга по вкусу, а становятся суперполезными исключительно в присутствии своего напарника.
Некоторые из перечисленных вариантов будут вам знакомы, а некоторые наверняка удивят,
но любое из сочетаний сможет с пользой дополнить ваш рацион.
Чёрная фасоль + болгарский перец
Чёрные бобы являются хорошим источником железа. Такое железо из растительных источников
называется негемовым и усваивается организмом не так хорошо, как железо, которое вы получили
бы, съев мясо. Всего лишь от 2 до 20% из «растительного» железа попадают из пищеварительного
тракта в кровь по сравнению с 15–35% «животного» железа.
Доктор Синтия Сасс говорит, что благодаря содействию витамина С, которым богат красный
болгарский перец, количество усваиваемого «растительного» железа увеличивается в шесть раз!
Это сочетание я использую в дополнение к томатам, чесноку, кукурузе и зелени, когда готовлю что-то вроде чили.
Цельнозерновые + чеснок + лук
Как и в случае с бобами, железо и цинк, содержащиеся в цельнозерновых, имеют низкую
биодоступность, то есть они метаболизируются (проходят химическую трансформацию) быстрее,
чем организм успевает добраться до них. Дело в том, что в цельнозерновых, помимо привычных
нам полезных веществ (тот же цинк и железо), содержатся минералы, с которыми они связываются,
а это отрицательно сказывается на их поглощении организмом.
Исследования показали, что продукты с высоким содержанием серы, такие как лук и чеснок,
помогают цельнозерновым отдавать больше полезных веществ. Так, исследование, проведённое
в 2010 году и опубликованное в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, что добавление
лука или чеснока в блюда, содержащие цельнозерновые (сырые или варёные), повышает доступность
железа и цинка для организма человека.
Наверное, именно поэтому пампушки с чесноком или хлеб из тёмной муки с солью, луком или
чесноком вприкуску такие вкусные! Особенно с борщом. ;)
Томаты + оливковое масло
Эта пара как будто нарочно придумана для итальянской кухни! В оливковом маслосодержится растительный
жир, полезный для сердца. Он повышает уровень «хорошего» холестерина и понижает уровень
«плохого», который является причиной закупорки артерий. А в сочетании с томатами эта способность возрастает ещё больше!
В Free Radical Biology and Medicine было проведено 2 000 исследований, в ходе которых люди
ели блюда из томатов в паре с оливковым и подсолнечным маслом. Исследователи
выяснили, что оливковое масло увеличивает антиоксидантную активность ликопина в томатах, в то время как подсолнечное масло такого эффекта не дало.
Для этой парочки есть огромное количество вкусных рецептов! Даже просто томаты, запечённые
в оливковом масле с чесноком и перемолотые в томатный суп, являются
практически кулинарным шедевром.
Лосось + листовая капуста
Для того чтобы получить максимальную отдачу от кальция, его нужно употреблять вместе
с витамином D. Именно витамин D помогает лучшей абсорбции кальция из желудочно-кишечного
тракта в кровь и нормализует уровень кальция в крови.
Один из вариантов — употреблять продукты, богатые кальцием, или витамины и принимать
солнечные ванны. Другой — употреблять продукты, которые содержат в себе как кальций,
так и витамин D. Лосось в паре с зеленью или листовой капустой — как раз тот случай!
Брокколи + томаты
Эта парочка показывает отличные противораковые свойства. В 2007 году было проведено
исследование, в ходе которого для больных раком крыс разработали разные диеты, в которые
входили либо томаты, либо брокколи, либо оба этих продукта одновременно.
После завершения эксперимента была проведена проверка, которая показала, какая из
диет была наиболее эффективна. Диета, которая содержала в себе 10% томатов и 10% брокколи,
вызвала уменьшение опухоли на 52%. Диета, в которую были включены только томаты, показала
снижение на 34%, а диета только с брокколи — на 42%.
Кстати, тушёная брокколи в оливковом масле с томатами — это очень вкусно!
Как и добавление брокколи и сушёных томатов в песто.
Зелёный чай + чёрный перец
Странное сочетание, но оно работает! В зелёном чае содержится сильный антиоксидант, который
также известен как EGCG. Но ещё лучше он раскрывает свои противораковые свойства в паре с пиперином,
химическим веществом, которое содержится в чёрном перце.
Где можно использовать это сочетание? Оказывается, заваренный зелёный чай с добавлением чёрного
перца, чеснока и имбиря является отличным маринадом!
Куркума + чёрный перец
Пиперин в чёрном перце хорошо работает в паре не только с зелёным чаем. Он также неплохо
уживается с куркумой, так как объединяет мощный анитоксидант куркумин, который является
противовоспалительным, антисептическим и антибактериальным средством, с пиперином.
Сам по себе куркумин слишком быстро абсорбируется организмом и не успевает поделиться
своими волшебными способностями в полной мере, а пиперин улучшает его
биодоступность в 1 000 раз.
Брюссельская капуста + оливковое масло
В этой мини-капусте содержится большое количество витамина К, который регулирует свёртываемость
крови в нашем организме, а также полезен для костей. Витамин К является жирорастворимым, то есть
он лучше усваивается в паре с едой, которая содержит жиры. И тут на помощь приходит оливковое масло,
которое поможет усвоить витамин К. Самый простой вариант — запечённая или тушёная брюссельская
капуста с оливковым маслом.
Листовая капуста + миндаль
Ещё один листовой овощ с высоким содержанием витамина К — листовая капуста. Кроме витамина К,
она содержит витамин Е, антиоксидант, который повышает наш иммунитет и защищает от рака и болезней
сердца. Этот витамин, как и витамин К, является жирорастворимым и нуждается в паре.
Этой идеальной парой может стать миндаль, который является источником мононенасыщенных жиров.
Из этой парочки получается очень вкусный салат!
Чёрный шоколад + яблоко
Соединение чёрного шоколада и яблок имеет мощный потенциал, который улучшит состояние вашей
сердечно-сосудистой системы. В кожуре красного яблока содержится флавоноид кверцетин, который
имеет противовоспалительные свойства, а тёмный шоколад, благодаря содержащемуся в нём какао,
богат катехинами, антиоксидантами, которые помогают предотвратить артериосклероз.
В паре они хорошо справляются с разрушением сгустков крови.
Дольки яблока в чёрном шоколаде — вкусный и полезный десерт!
Чеснок + лосось
Чеснок в качестве добавки к лососю не только делает рыбу более ароматной, но и уменьшает
риск сердечно-сосудистых заболеваний. В 1997 году был проведён эксперимент, в ходе которого
испытывали воздействие этой кулинарной пары на состояние мужчин с повышенным
уровнем холестерина в крови.
В группах, которые употребляли 900 мг чеснока и 12 г рыбьего жира, было отмечено снижение
как общего уровня холестерина (на 12,2%), так и «плохого» холестерина (на 9%).
Так что, если вамне нравится глотать капсулы с рыбьим жиром и вы планируете получить
максимум удовольствия от этого выгодного сочетания, при приготовлении жирной
морской рыбы добавьте немного чеснока.
Источник -http://www.softmixer.com/2015/03/blog-post_21.html#more