Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале
[586x394]
Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1 Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.






2.  Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.



3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.



5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.



6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

 

7. Имитируй прыжки на скакалке.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.


9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.


Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!