Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Упражнения для уменьшения объема икр на ногах
[245x163] Если у вас стоит перед собой цель уменьшить объем икр, то для начала нужно определить чего у вас больше: жировых отложений или ваши икры состоят в большинстве своем из мышечной ткани. Поскольку упражнения все различны и нацелены на определенный результат.
Для определения жировой прослойки следует провести простой тест: ущипните себя и если получится, то тогда вам нужно использовать комплекс жиросжигающих упражнений, благодаря которым увеличиваются энергетические затраты и прослойка уменьшается. А если вам природой даны большие икроножные мышцы или вы любительница высоких каблуков, то упражнения с сильной нагрузкой нужно исключить. В этом случае вам нужны растягивающие упражнения на формирование красивой формы икр.
Уменьшение объема икр : сжигаем жировые запасы
Комплекс упражнений следует начинать с аэробных движений. Начните прыгать на скакалке на двух ногах. Прыгайте не менее 10 минут в идеале 15, после чего можно приступить к выполнению следующих упражнений по списку, соблюдая рекомендованные повторы. Прыжки на скакалке отлично сжигают лишний жир и «сушат» мышцы.
Плие на носочках
Принимаем исходное положение:стоим прямо, ноги ставим шире плеч на 10-15 см. Напрячь мышцы бедер, и согнуть колени. Приседайте до образования параллельной линии пола и бедер. Примите исходное положение. Следует выполнять 20 повторов с полной опорой на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно выполнить на носочках....