«До поставленной цели осталось буквально 3-4 кг, но они упорно не хотят уходить», «Все шло хорошо, пока вдруг вес не встал как вкопанный», «За две недели - ни на грамм меньше. Уже чуть ли не на воде сижу - эффекта ноль!» Напуганные, растерянные и почти отчаявшиеся, твои соратницы по похудению бьют тревогу. Только без паники! Кто предупрежден - тот вооружен.
1) Плато в похудении весьма распространенное явление
Если вы не испытывали плато при попытках похудеть или сжечь подкожный жир, тогда вам просто нереально повезло. Плато в похудении очень распространенное явление, так как наш организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливается к различным ситуациям. Помните, если бы процессы с изменением нашего тела были такими легкими, то все бы люди уже давно красовались кубиками пресса.
2) Чем больше веса вы теряете, тем больше процесс похудения замедляется
Здесь все сводится к простой математике. К примеру, человек весом 100 кг теряет 1% от массы тела в неделю (0,5% – 1% является оптимальным темпом сжигания жира). Это будет равно 1 кг жира в неделю. Теперь, если он будет весить 90 кг и терять тот же 1 %, абсолютное значение в похудении будет составлять 0,9 кг жира, что на 10% меньше чем 1 кг жира. Исходя из этого, потеря жира и похудение замедляется в зависимости от того, насколько компактнее вы становитесь.
3) Сжечь жир и похудеть становится все труднее, чем ближе вы к идеальному весу
Темпы похудения замедляется в связи с попытками организма уберечь жировые запасы от разрушения, и чем меньше процент жира в организме, тем тяжелее от него избавится.
Почему вам не удается преодолеть плато в похудении?
90% случаев возникновения плато в похудении связано с вопросом уравновешивания сжигаемых и потребляемых калорий. Однако могут существовать и другие проблемы:
1) Режим голодания
Категорически нельзя остро сокращать потребляемые калории в долгосрочной перспективе. Если вы находитесь в хроническом режиме голодания – это может служить большой проблемой для сжигания жира и похудения. Некоторые исследования показали, что обмен веществ может упасть на целых 40-50%, в связи с отсутствием надлежащего количества питательных веществ.
Существует большой контингент экспертов по питанию, которые описывают плато в похудении и сжигании жира как «дефект в метаболизме жиров». Существует множество людей, которые могут есть любую пищу, и они никогда не будут полнеть. Как это может быть? Есть несколько теорий, но они, скорее всего, связаны с гормональным дисбалансом, который влияет на жировой обмен и скорость метаболизма. Гормональные проблемы, связанные с похудением и сжиганием жира чаще встречаются у женщин, чем мужчин. Какой же выход? К сожалению, однозначно ответить на поставленный вопрос не представляется возможным, не существует иного пути кроме как обратиться за медицинской помощью и протестировать уровень гормонов надпочечников, таких как тестостерон и т.д.
