[266x400]Несколько упражнений для тренировки мышц Рук.
Чтобы ваши мышцы были всегда в тонусе.
Данное упражнение очень простое
и не требует особых разъяснений.
Казалось бы, просто берёте и
поднимаете гантельки.
Да нет, дорогие мои, не всё так просто.
Следует учитывать, что при выполнении
данного упражнения категорически
запрещается сгибать спину, запрещается
закидывать гантели, подседать и так далее.
Вы должны делать чистые повторения.
Ведь подъёмы на бицепс – это
изолирующие упражнения, поэтому,
выполняйте его правильно и будет результат!

Выполнять 10-15 раз для каждой руки.
Можете выполнять упражнение
одновременно для двух рук.


[512x386]
Если у вас нет гантелек то можно взять маленькую бутылку с водой или же наполнить её песком...
Садимся на любую возвышенность. Желательно, это делать на стуле. Далее медленно, поднимаем гантель. Спину держим неподвижной, а второй рукой крайне важно упереться в противоположную ногу. Зачем нужна опора второй руки? Таким образом, Вы просто будете направлять всю энергию тела на подъем бицепса. Всё просто.

Выполнять упражнение по 10-15 раз для каждой руки.
[539x409]
Основные мышцы - большая грудная.
Дополнительные - трицепс и передняя дельта.
Сложность выполнения - средняя.
Отличное упражнение для девушек, и для тех , кто ещё не научился отжиматься от пола. Кроме того, здесь лучше работает верх груди. Грудью желательно касаться края лавки.
Причём подойдёт не только лавка, но и любое возвышение. Можно также отжиматься с колен
[533x404]