Это цитата сообщения Alkirija Оригинальное сообщение

Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 2. Практика «Relax Day»

Эту практику нашла в любимой мной книге Иржановой Л.С. «Победи стресс!: тренинги на позитивное мышление» (Ростов на Дону: «Феникс», 2005) и пользуюсь на протяжении нескольких лет. Поскольку текста много, выкладываю отдельным постом здесь.

Напоминаю, что накануне практики читаем ее до конца и готовим все нужное.

Сама автор называет эту технику иначе. Далее – текст автора.

 

Для профилактики стресса очень эффективна методика под общим названием «Акция пофигизма». Она также хороша для ситуации, когда вы пропустили удар и чувствуете накопившуюся усталость, недомогание, циркуляцию одних и тех же мыслей. «Акция пофигизма» проводится один-два раза в месяц, как профилактика стресса. И конкретно по факту, когда вы ощущаете его первые симптомы.

Итак, выделяем свободный день недели или выходной. Если вы уже втянуты в стрессовое состояние – не ждем выходных, а берем отгул – каждый час работает против нас. «Акция пофигизма» длится один день, во время которого вы принадлежите только себе. Никаких семейных дел и хлопот. Только вы и ваши удовольствия. Это день, когда вы спите столько, сколько хотите, едите столько, сколько хотите, делаете все, что хотите. Однако придерживайтесь заданной схемы и помните, что «акция пофигизма» имеет строгий регламент – 24 часа, если вы выйдете за эти рамки, то это превратится в акцию бессилия.

 

«Акция пофигизма»

 

Итак, накануне купите себе свои любимые деликатесы, не забудьте про десерт и вино (мартини и др. на вкус). Тогда же, накануне, сообщите всем родным и близким, что завтра вы принадлежите только себе. Идеально, если вы останетесь в квартире одна. В любом случае нужно уединиться, хотя бы в комнате.

Отключите будильник, мобильный и городской телефоны. Перво-наперво вы должны выспаться всласть. Уберите с глаз долой все часы, на этот день время для вас остановилось. Спите до тех пор, пока не выспитесь. Проснувшись, зачитываем декларацию «пофигизма»: «Я клянусь весь день отдыхать и набираться сил! Я отказываюсь от радио, телевизора и телефонных разговоров (прим. Алькирии – и Интернета тоже!)! Я очень люблю себя и обещаю посвятить этот день себе!» После водных процедур, если хотим, завтракаем прямо в постели.

Итак, поспали, поели, повалялись. Идем в душ, моемся. После чего проводим скрабирование тела, смываем скраб, промокаем тело и наносим лечебную глину (например, «Сапропель»), сверху укутываемся пленкой. Она продается и на базаре, и в супермаркетах. Поверх надеваем махровый халат. Делаем маску для волос, надеваем целлофановую шапочку или пакетик, укутываем голову полотенцем. Ложимся, проводим технику «Лодка спокойствия»

 

Техника «Лодка спокойствия»

 

Представляем чистую гладь лазурного моря. Вы лежите в лодке, вам очень комфортно, смотрите на голубое небо, воздушные облака. Вы чувствуете, как лодка медленно поддается волнам и мягко раскачивается, убаюкивая вас и ваши плохие мысли. Вы слышите шум прибоя, крик чаек, ощущаете мягкое покачивание лодки, вам хорошо и комфортно. Вы повторяете: «Все мои тревоги – пустое. Есть только я, свобода и счастье!»

 

Через 20-30 минут идем под душ и смываем маски. Готовим ванну – отвар трав или  ароматическая соль. Пока ванна наполняется, готовим массажное масло, наносим густо на тело, массируем роликом или рукавицей. И опускаемся в ванну. Можно прихватить бокал вина или шампанского (на вкус). Никаких книг, газет, радио, телефонных разговоров. Можно включить приятную музыку.

Через 20-30 минут встаем, растираемся, наносим  крем. Когда вода уходит в сток, повторяем три раза: «Куда вода, туда – вся худоба. Спасибо!». Помним, что слово «Спасибо» происходит от словосочетания «Спаси, Бог!», поэтому говорим почаще.

 

Теперь на повестке дня обед – королевский! Едим все, что хотим. Если есть желание – прямо в постели. Теперь снова заваливаемся в постель. На этот раз можно прихватить юмористическую книгу, подборку анекдотов или посмотреть кассету с комедией. Можно выпить еще полбокала вина. Но! Никакого телевизора!!! Ни в коем случае

Если получится поспать – спим.

Отоспавшись или навалявшись всласть, выпиваем чашечку кофе или чая. Можно с десертом. И приступаем к уходу за лицом. Это биоочистка, маски и массаж. В частности, древнекитайский массаж, - прекрасная профилактика стресса и хороший нейтрализатор его последствий.

 

Китайский массаж «Антистресс»

 

1.Подготовьте ладони- разотрите одну о другую до появления мягкого тепла.

2.Поглаживайте по лицу снизу вверх, как бы умываясь, пока не почувствуете тепло на коже лица.

3.Четырьмя пальцами каждой ладони зигзагообразно растирайте надбровные дуги, захватывая брови. От переносицы к вискам, до волосистой части головы.

4.Указательными пальцами нажимайте на точки в области ноздрей.

5.Уколите перегородку ноздрей указательным пальцем.

6. И точку «жэнь-чжун» (над верхней губой, центр).

7.20-30 раз осторожно постучите зубами друг о друга.

8.Поглаживайте волосы ото лба до затылка «граблеобразно».

9.Средними пальцами надавите на козелки до двадцати раз.

10.Заканчивайте мягким поглаживанием передней части шеи (избегая давления на щитовидную железу).

 

После этого проводим еще одну технику.

 

«Было и прошло»

 

Очень часто мы ведем изматывающие внутренние диалоги на предмет прошлых обид. Или мусолим причины стресса, с которым в данный момент боремся. Для того, чтобы избавиться от «заезженной пластинки» в голове, и существует эта прекрасная техника.

Итак! Пишем на бумаге все, что нас беспокоит. Сжигаем и спускаем (пардон!) в унитаз (прим. Алькирии – лучше не сжигать, а написать на туалетной бумаге, порвать на клочки и спустить в унитаз). Говорим: «Было и прошло, раз и навсегда!»

 

Теперь на повестке дня – дискотека. Включаем магнитофон и танцуем не меньше 30 минут. Желательно под зажигательную музыку в восточном стиле или «латино».

После чего делаем ванночку для ног, обрабатываем их пемзой, проводим скраб, наносим жирный крем или оливковое масло, мешочек, теплые носки и заваливаемся в постель на час-полтора. Опять-таки читаем смешные книги, смотрим комедию, слушаем хорошую музыку.

Затем снимаем носки, пленку, протираем ноги салфеткой, тоником, наносим крем, одеваем чистые хлопчатобумажные носки.

Ужинаем по-королевски, но умеренно, чтобы завтра было легко. Начиная с семи часов, пьем мелиссу, мяту, пустырник или валериану.

Перед сном выполняем технику расслабления «Лодка спокойствия».

И помним, что ежедневные и регулярные медитации, аффирмации, визуализации – очень мощный щит от разного рода проблем. Отдыхайте до того, как устанете! И все будет хорошо.

 

От Алькирии: текст авторский, поэтому напишу здесь свои примечания. Лучше воздержаться от алкоголя, поскольку у него есть свойство «загонять» проблемы в подсознание. Обязательно приготовить одежду, косметику и продукты, диски с фильмами и музыкой, несколько чистых целлофановых мешочков, блокнот и ручку, книги… ЗАРАНЕЕ! Чтобы потом не расстраиваться в поисках завалявшегося куда-то крема. И не забыть отключить телефон.

Приятного вам отдыха!

 

 

Серия сообщений "Игра "От Кошки к Богине"":
Часть 1 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине». Вступительный пост
Часть 2 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 1. Первая неделя «Кошки» (начало)
...
Часть 10 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 2. Вторая неделя «Хозяюшки» (окончание)
Часть 11 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 2. Третья неделя «Хозяюшки»
Часть 12 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 2. Практика «Relax Day»
Часть 13 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 2. Благодарность «Хозяюшке»
Часть 14 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 3. Первая неделя «Ведуньи» (вступление)
...
Часть 21 - Игра с Alkirija «От Кошки к Богине» - Часть 3. Четвертая неделя «Ведуньи»
Часть 22 - Игра с Alkirija "От Кошки к Богине" - Часть 4. Первая неделя Девы (начало)
Часть 23 - Игра с Alkirija "От Кошки к Богине" - Часть 4. Первая неделя Девы (окончание)