Это цитата сообщения lika_lich Оригинальное сообщение

НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?

[показать]

Для чего парни ходят в спортзал? Во-первых, увеличить собственную силу, во-вторых, нарастить мышечную массу, в-третьих – сделать свою фигуру красивой и стройной. Увы, далеко не всегда виден результат долгих и упорных тренировок. Почему же так происходит? Далее мы попробуем разобрать некоторые наиболее распространенные факторы отсутствия прогресса.

• Мало спите. Да, именно так. Если вы еще не в курсе, то следует знать , что в состоянии сна восстанавливаются мышцы и волокна, которые были «беспощадно убиты» дневной тренировкой. Считается, что меньше 8 часов спать нежелательно.

• Частые занятия вызывают перетренированность. Если вы ходите в зал каждый день, то, скорее всего, ваши мышцы просто не успевают восстанавливаться. Соответственно, необходимо меньше тренироваться.

• Ваш организм не получает достаточную дозу белка. Он крайне необходим для строения ваших мышц, поэтому есть смысл сесть на диету. Однако подбирать самостоятельно ее не рекомендуется, дабы не навредить своему организму. Доверьтесь тренеру.

• Увеличивайте вес «железа». Допустим, вы делаете 7 повторений по 55 килограмм в течении двух-трех недель. Значит, на четвертой неделе нужно будет сделать шесть повторений, но с 60-килограммовой штангой. В общем, обязательно прогрессируйте, иначе масса собственного тела не будет изменяться.

• Конечно же, меняйте упражнения. Дело том, что мышцы адаптируются к тренировкам и если вы делаете постоянно одно и тоже, масса расти не будет. Так помогите же взбодриться своим мышцам!

@Likalich2011:

Почему не растут мышцы? | Почему? http://vk.cc/l9tbF