Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение

[245x208]Как уже видно с названия, данная диета имеет научное признание. Базируется она  на позициях Международной  организации здравоохранения, Института Питания РАМН, а также Американского Центра Изучения Проблем Ожирения.

Специалисты этих организаций уверены,  что методика понижения веса должна быть простой, сбалансированной, доступной по цене, а также  основываться на энергетической либо калорийной теории питания.

Так, последняя из теорий, гласит,  что для похудения человеку нужно потреблять меньше калорий, нежели он расходует на протяжении всего  дня. При этом, запрещено  пренебрегать определенными продуктами, к примеру,  не исключать целиком из рациона  жиры и углеводы.

 Не обязательно вести подсчет  калорий при помощи калькулятора, достаточно дать человеку схему питания и список необходимых продуктов. Как раз по этому пути и построена диета доктора Ионовой.

Основые принципы диеты доктора Ионовой:

•   Комплексность.  Доктор  Ионова,  совсем не настаивает на том, чтобы Вы записались в фитнес-клуб. Однако  ежедневные прогулки, плавание, несложные упражнения, и уравновешенный режим отдыха и труда – вот наилучшие друзья худеющих людей.
•   Рациональный подход.  Человеку  будет предложена так называемая «пирамида питания», из которой каждый худеющий может выбрать индивидуальный рацион, учитывая свои вкусовые предпочтения. Это и мясо, злаки, фрукты, овощи, молоко и жиросодержащие продукты. Ионова  предлагает только  схему, но не «заставляет» Вас употреблять определенные продукты, к примеру, лишь одни  грейпфруты либо одну рыбу.
•   Развитие здоровых привычек рациона. Данная диета формирует у человека привычку к дробному питанию. Практически каждый  человек, по завершению курса похудения,  сможет соблюдать  здоровые привычки всю жизнь, и не набирать избыточный вес.
Данная диета не является чересчур строгой, так что она не  спровоцирует  нарушений ЖКТ у  человека.

Схема питания доктора  Ионовой >>

Диета имеет 2 главных принципа: • использование в пище лишь продуктов с гликемическим индексом не больше 50, для точности сверяйтесь с существующей таблицей гликемического индекса; • соблюдение «временного» расписания употребления еды. Пирамида питания доктора Ионовой: • 06.00 - 11.00 - употребляем исключительно злаковую продукцию. Варим на обычной воде пшено, гречку, ячмень, овес. Обязательно откажитесь от манки и подслащенной овсянки; • 11.00 - 14.00 - употребляем мясо и рыбу. Рекомендуется съесть небольшую порцию нежирной рыбы либо мяса, приготовленной на пару (на гриле); • 14.00 - 17.00 – употребляем молочную продукцию. Так, употребите порцию творога (нежирного), кефира (йогурта), естественно, без добавления сахара и наполнителей; • 17.00 - 19.00 – употребляем ягоды и фрукты. В течение дня съедаем любые фрукты не больше 300 грамм, за исключением винограда, бананов, манго и фиников. • 19.00 - 23.00 – употребляем овощи (в течение дня не больше 400 граммов). Основным рекомендуемым источником жиров являются масло (оливковое и сливочное), орехи (не больше 20 грамм). При этом масло употребляем не чаще 1 раза в течение дня. Так, если Вы добавили его с утра в кашу, то заправлять салаты маслом уже нельзя, отдайте предпочтение пряным травам и соку (лимонному). Зачастую, данную диету назначают при комплексном лечении в центре доктора Ионовой. Известный диетолог подбирает каждому человеку индивидуальное меню, а также консультирует его в плане приготовления еды. Деление продуктов по так называемой Пирамиде питания организовано для исключения изнурительного подсчета калорий, и для здорового усвоения пищи, так что соблюдайте ее максимально точно. Кроме того, не забывайте контролировать порции употребляемых продуктов. Если Вы будете съедать по кастрюле каш, тазику овощных салатов, скорее, произойдет растягивание желудка. Не в силах ограничивать себя в еде? Так учитесь этому и не придется сидеть на диете.