Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но со временем выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем. Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от недостатка витамина Д. Известно, что большая часть этого витамина, синтезируется нашим организмом самостоятельно.В северных странах дефицит витамина Д достаточно распространённое явление, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента. Так чем же опасен недостаток витамина Д?
Что такое кальциферол?
Витамин Д представляет собой группу веществ, которые образуются под воздействием лучей солнца. Они также поступают с продуктами питания и специальными комплексами. Поступая с пищей вещество в печени преобразуется в 25 гидроксихолекальциферол (сокращенно 25 ОН). Часто при развитии некоторых заболеваний, врач назначает анализ крови 25 ОН витамин д.
Норма витамина Д в крови не имеет прямой зависимости от пола и возраста.Общепринятые его показатели составляют 75-250 нмоль/ литр. Эти цифры могут меняться в ту или иную сторону в зависимости от сезона и рациона человека. Для перевода значения из нг\мл в нмоль\л его необходимо умножить на 2,5.
Итак, витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, - это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня недостаток витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.
Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола: холекальциферол или витаминД3 и эргокальциферол или витаминД2. Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет. Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д. Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Он препятствует размножению раковых клеток. Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидной железы. Кроме того, он обеспечивает нормальную работу нервных импульсов и оказывает влияние на содержание сахара в крови. На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.
Какова суточная норма кальциферола?
Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года и до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 2,5 мкг в день. Пожилым людям дозировку увеличивают до 15 мкг. Также существуют некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце. Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.
Причины дефицита "солнечного витамина"
Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности - все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:
Пожилой возраст.
Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому поступает он в недостаточном количестве, так и образуется недостаток витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
«Солнечный» запрет.
Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В остальных случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
Смуглая кожа.
Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь переизбыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
Беременность и период лактации.
В этот период у будущей матери нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества идут на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
Болезни печени и почек.
Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.
Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых
Нехватка витамина Д только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:
-Общая слабость.
-Нервозность, раздражительность и депрессия.
-Проблемы со стулом.
-Нарушение сна.
-Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывание или полная их потеря.
-Ухудшение зрения.
-Хрупкость и ломкость костей.
-Мышечная слабость.
-Повышенная потливость головы.
-Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
-Боли в суставах.
-Мышечные судороги.
-Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.
Так как все перечисленные симптомы могут быть и признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.
Лечение
Теперь вы знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогостоящего. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия. Самый простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса. Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого. Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили немного ниже. Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре. Лечение заболеваний внутренних органов.
Чем опасен дефицит витамина Д?
Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это великое заблуждение. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:
-Астма.
-Остеопороз.
-Онкология. -
-Гипертония.
-Мигрени.
-Сахарный диабет. -
-Атеросклероз.
Продукты, богатые витамином Д
Кальциферол содержится только в животной пище.
Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:
Говяжья печень.
Куриное яйцо, а именно желток.
Сливочное масло.
Творог.
Сыр.
Сметана.
Сливки.
Печень морских рыб.
Молоко.
Грибы.
Заключение
Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой тянет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить дома этот недуг, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!