По разным оценкам, в нашей стране сейчас от 1,3 до 1,8 млн больных с деменцией. Среди лиц старше 60 лет нарушениями памяти страдают не менее 5–10% людей, после 85 лет – примерно каждый третий. Из них лечение получают не более 5%.
Почему так происходит? Специалисты убеждены: вовремя выявить и начать лечить деменцию мешают многочисленные мифы, бытующие вокруг этой темы.
Миф. Нарушение памяти – это нормальный процесс старения.
С этим заблуждением специалисты сталкиваются постоянно. На вопрос «Как у вас с памятью?», 90% пожилых людей отвечают: «Как и должно быть в моём возрасте». Примерно то же самое слышат и пожилые пациенты поликлиник, когда приходят с жалобой на забывчивость, которым врачи, не являющиеся специалистами по нарушениям памяти, отвечают: «Что вы хотите – возраст».
На самом деле. Конечно, с возрастом память ухудшается. Однако в быту пожилого человека это беспокоить не должно. Если же он постоянно ищет очки, если, выйдя из дома, он забывает, выключил ли он газ или плиту, если он постоянно рассказывает одно и то же, задаёт один и тот же вопрос и забывает об этом, это патология, которую нельзя оставлять без внимания.
Миф. Причина нарушений памяти – проблемы с сосудами.
Рассуждая так, пожилые люди часто лишь теряют время: 90% сосудистых препаратов не имеют никакого отношения к лечению деменции. А при самолечении могут даже принести вред.
На самом деле. К развитию деменции могут привести разные причины. В 70% случаев она обусловлена болезнью Альцгеймера (дегенеративным заболеванием, при котором происходит прогрессирующее положение мозговой ткани) и лишь в 15% случаев деменция носит сосудистый характер (после инсульта, микроинсульта, тяжёлых повторных гипертонических кризов).
К ухудшению памяти также могут привести: патология щитовидной железы, сахарный диабет, гиповитаминозы (в частности, очень опасный в пожилом возрасте дефицит витамина В₁₂), злоупотребление алкоголем. От точности диагностики зависит и успешность лечения нарушения памяти.
Миф. Нарушение памяти наступает резко.
На памяти специалистов немало примеров, когда родственники пожилого пациента с деменцией, узнав, что у него болезнь Альцгеймера, с удивлением восклицают: «Но ведь он помнит то, что с ним было в детстве, вплоть до мельчайших подробностей!» Нередко и сам пациент не верит в поставленный ему диагноз.
На самом деле. Увы, болезнь Альцгеймера, при которой процесс разрушения клеток мозга (нейронов) протекает примерно 20 лет, а также другие виды деменции развиваются постепенно. Провалы в памяти (особенно на недавние события и имена людей), дезориентация во времени и пространстве, трудности в принятии решений и другие яркие проявления деменции появляются лишь на развитых этапах болезни. И в этом главное коварство этих заболеваний, которые важно как можно раньше выявить и начать лечить.
Миф. Зачем обращаться к врачу? Ведь деменция не лечится!
Из-за этого заблуждения многие пожилые люди и их близкие затягивают обращение к врачу. Ещё печальнее, когда страдающий деменцией человек начинает лечиться самостоятельно. Самое популярное средство для самолечения – ноотропные препараты. Нередко их назначают и врачи.
На самом деле. В своё время больных с деменцией и впрямь пытались лечить большими дозами ноотропных препаратов. И видели очень хорошие результаты. Однако чуть позже у больных с деменцией, принимающих эти лекарства, наступало резкое ухудшение: заставляя активнее работать больные клетки головного мозга, приём ноотропных препаратов лишь ускорял их гибель.
Между тем затормозить процесс потери памяти вполне возможно с помощью специальной, подобранной врачом лекарственной терапии и когнитивного тренинга. А в некоторых случаях и полностью остановить: при правильном лечении основного заболевания, которое привело к деменции.
Существенно улучшают память и физические упражнения.
Факторы риска развития деменции
- Низкий уровень образования.
- Узкий круг общения и интересов.
- Злоупотребление алкоголем.
- Высокий уровень холестерина.
- Курение. Считается, что курение по 2–3 пачки в день в возрасте 50–60 лет в 2 раза увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера.
Вспомнить все. Тренируем память
Поиграем?
Однообразная деятельность замедляет мыслительные процессы, вызывая старение мозга. Регулярные тренировки могут не только замедлить, но и остановить этот процесс.
Предлагаем вам несколько упражнений. Составьте из них личную фитнес-программу и регулярно тренируйтесь. В этом нет ничего сложного. Упражнения очень увлекательны и напоминают игру.
На небольших листах бумаги напишите 10–15 слов, никак не связанных друг с другом. Сделайте несколько таких заготовок. Возьмите наугад один лист, посмотрите на него в течение нескольких минут. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить все слова.
Запоминайте номера телефонов или ПИН-коды. Для этого подберите к каждой цифре ассоциации, из которых потом составляйте рассказы. Например: 1 – стрела, 2 – лебедь, 3 – забор, 4 – человек… Если нужно запомнить цифровую комбинацию, 4132, получится такой рассказ: «Человек выпустил стрелу, которая попала в забор, а не в лебедя».
Вносите изменения в привычные действия. Ходите другой дорогой до метро, ешьте не правой, а левой рукой, идите из комнаты до туалета с закрытыми глазами. Эти упражнения активизируют оба полушария мозга, что поможет лучше концентрироваться.
Как можно чаще выполняйте простые арифметические действия. Упражняйтесь в математике по дороге на работу или просто гуляя по улице. Делите, умножайте, складывайте и отнимайте номера на автомобилях. Вспомните таблицу умножения и проговоривайте её вслух.
Возьмите книгу и откройте её на любой странице. Произвольно выберите абзац и посчитайте в нём слова. Важно делать это только глазами, не помогая себе пальцем.
Выберите любое некруглое число, к примеру 235. Теперь начинайте считать в обратную сторону, пока не дойдёте до нуля. Усложняйте упражнение. Начинайте отнимать по 2 или по 3 и также считайте до нуля.
Чувство прекрасного
Меньше подвержены процессу старения мозга люди, увлечённые творчеством. Так, во время пения в организме повышается уровень эндорфинов (гормонов радости), в мозгу возбуждаются зоны, отвечающие за удовольствие. Во время пения укрепляются нейронные связи, мыслительные процессы ускоряются. И помимо этого человек становится энергичнее.
Настоящей умственной гимнастикой считается и рисование. Уделяйте этому творческому процессу хотя бы несколько часов в месяц. Только рисуйте конкретные вещи, тогда заодно вы сможете улучшить концентрацию внимания. Полезно рисовать то левой, то правой рукой (чтобы активизировать оба полушария).
Учите иностранные языки, декламируйте прозу, запоминайте новые рецепты, заучивайте стихи… Всё время тормошите себя, чтобы мозг не заскучал.
Какие продукты укрепляют память
Среди полезных продуктов есть те, которые необходимы именно для работы мозга. Эффективность этих пяти продуктов (а точнее, полезных веществ, которые в них содержатся) доказана многочисленными медицинскими исследованиями. К ним относятся:
Яйца, богатые витамином В12, лецитином, холином, улучшают память.
Ягоды, в которых содержатся физетин и флавоноиды, улучшают память.
Морепродукты: содержащиеся в них цинк и железо помогают лучше сосредоточиться и воспринимать информацию.
Цельное зерно: оно богато фолиевой кислотой и тиамином, улучшающими кровоснабжение мозга.
Свежезаваренный чай: катехины, которые входят в его состав, сохраняют ум острым.
ww.aif.ruw