Сон потерял - потерял здоровье» - эта пословица верна для всех, невзирая на возраст, пол и социальное положение. Медицинская статистика говорит, что бессонницей в той или иной форме сегодня страдают даже дети.
Ночные бдения
Врачи установили, что постоянное сокращение индивидуальной нормы сна всего лишь на час в сутки влечёт за собой изменение активности порядка 400 генов, имеющих значение в развитии артериальной гипертензии, сахарного диабета, эндокринных нарушений, нарушений иммунитета и прочих патологий.
Задумываемся ли мы об этом, когда не можем оторваться от ночного сериала или «отлипнуть» в ночи от гаджета? Когда засиживаемся далеко за полночь с друзьями за бокалом вина и бесконечными разговорами?
А когда у вас ночной рейс, сверхурочная работа, болезнь, неожиданный стресс или сильное эмоциональное перевозбуждение, нарушений сна не избежать.
Но современный человек сокращает время ночного отдыха, предаваясь сомнительным удовольствиям, сам сбивает естественные биоритмы. На взрослых смотрят дети и повторяют. А задумываемся ли мы, когда вечерами напролет смотрим телевизор или часами работаем с компьютером. Ученые бьют тревогу. Они считают, что яркий экран этих приборов совсем не безразличен для нас. Дело в том, что мелатонин - гормон сна не может в этих условиях синтезироваться. А такой «режим» соответственно порождает бессонницу…
Утром в лучшем случае - вялость и разбитость, но может подскочить или упасть давление, сильно разболеться голова - до работы ли или учёбы, тем более продуктивной?
Здоровый образ жизни сейчас в моде - многие следят за режимом питания, занимаются в фитнес-клубах, часто путешествуют, но здоровый сон почему-то в этот «пакет» входит не всегда. А ведь он, как известно, дороже лекарства. «Страх не уснуть» - бич многих «зожников».
По биочасам
Сам себе не поможешь, не поможет никто. И это не о самолечении. Надо осознанно сделать выбор: получить всю связку последствий регулярного недосыпания или быть бодрым и здоровым, соблюдая несложные правила гигиены сна. Конечно, если и это не поможет, свою бессонницу надо доверить врачу.
Полезно знать
- Не заставляйте себя спать, помните: сон - это фундаментальная потребность организма. Если вы будете лежать в постели, максимально расслабившись, сон рано или поздно придёт. Инсомния возникает на фоне активации мозговых процессов, которые вызывает синдром «ожидание бессонницы», справиться с которым очень непросто.
- Переедание перед сном усиливает риск развития язвенных рефлюксов: пища забрасывается в пищевод, и изжога мешает спать.
- Оптимальная температура - бодрящая прохлада (18-20°C). Лучше купить тёплое одеяло и спать с открытыми окнами: свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта.
- Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок увеличивалась продолжительность фазы глубокого сна (именно она обеспечивает лучший отдых). Максимальный снотворный эффект учёные отметили, если тренировки заканчиваются за 4 часа до сна.
- Спите в той позе, которая кажется вам максимально комфортной, - рекомендация о правом боку годится только для сердечников, у которых во время сна на левом боку чаще развивается аритмия. Остальные лучше засыпают в удобном для них положении тела, неважно, насколько необычном. Кстати, 90% людей спят в позе полуэмбриона.
- Оптимальная продолжительность сна 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше или больше, но расплата - душевные и телесные недуги.