Легко заснуть и проспать всю ночь помогает не только снотворное и подсчеты овец: можно съесть на ужин специальные продукты, улучшающими сон. Такие продукты должны содержать триптофан, аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Без этих гормонов мы не можем почувствовать себя спокойно и расслабленно. Их еще иногда называют гормонами счастья, но способствуют они не радостной эйфории, а спокойному и уютному настрою. Кроме триптофана хороший сон гарантируют еще магний и кальций, они помогают синтезироваться мелатонину и вообще бороться со стрессом. Все эти продукты нужно съесть не менее, чем за 2 часа перед сном. Нерекомендуетсяужинать слишком плотно.
Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц.
Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний.
Мясо индейки. Индейка богата триптофаном.
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.