Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.
Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.
Основными функциями мелатонина являются:
- Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
- Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
- Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
- Замедление процессов старения
- Усиление эффективности функционирования иммунной системы
- Улучшение настроения и психического состояния
- Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
- Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
- Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
- Устранение некоторых видов головной боли.
Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.
Какой показатель мелатонина считается нормальным?
У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.
Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:
- работаете допоздна — приглушите свет
- задергивайте на ночь окна плотными шторами
- не спите с включенным ночником или телевизором
- вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
- старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.
Как лишний вес связан с уровнем мелатонина в организме?
О том, что лишний вес связан с уровнем мелатонина в организме, учёные знали давно. Люди, которые регулярно не высыпаются, чаще набирают лишние килограммы. Это объясняется тем, что в ночное время в организме в максимальном количестве вырабатывается мелатонин, поэтому самый простой способ пополнить уровень мелатонина в крови - просто выспаться.