Сон человека состоит из четырех фаз. Цикл из четырех фаз сна длится полтора часа. За ночь все фазы должны повториться пять раз – тогда сон будет считаться полноценным и человек проснется отдохнувшим.
Первая фаза сна
Первая фаза сна длится 5-10 минут.
В этот период в организме начинается выработка мелатонина (гормона сна), и человек засыпает. Свет блокирует выработку мелатонина и, как следствие, мешает человеку погрузиться в сон. Поэтому надо убрать все источники света из спальни (телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.).
В первой фазе сна у человека замедляется пульс, урежается дыхание, расслабляются мышцы. При этом возможно подергивание мышц – так мозг реагирует на замедление дыхания и пульса, проверяя, все ли в порядке.
Засыпающего человека легко разбудить.
Вторая фаза сна
Вторая фаза сна длится 20-30 минут.
Во второй фазе понижается температура тела и замедляются все обменные процессы в организме. Для комфортного сна необходимо поддерживать определенную температуру в комнате. Оптимальная температура - 18-22°C.
Третья фаза сна
Третья фаза сна длится 20 минут.
В конце третьей фазы организм начинает готовиться к пробуждению и вырабатывает гормон кортизол, который повышает артериальное давление и, как следствие, может привести к инфаркту или инсульту.
Люди, страдающие гипертонией, должны перед сном принять лекарство и выпить стакан воды, чтобы предотвратить последствия третьей фазы.
Четвертая фаза сна
В четвертой фазе сна человек крепко спит, у него быстро двигаются глаза, он видит сны. Четвертая фаза – фаза быстрого сна – считается самой лучшей для просыпания. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя отдохнувшим.
Сегодня в продаже имеются специальные будильники, которые будят человека только тогда, когда он находится в четвертой фазе сна.
После пробуждения желательно сразу вставать. Те, кто любит после пробуждения полежать еще пять-десять минут, входят в фазу медленного сна и встают с ощущением разбитости и усталости.