Если у мужчин талия больше 94 см, а у женщин 88 см, можно говорить о метаболическом синдроме.
Один из симптомов метаболического синдрома – абдоминальное, то есть внутреннее, ожирение. Жир при этом синдроме метаболически активен. Это значит, что он вырабатывает различные вещества, которые запускают множество негативных, смертельно опасных процессов:
- вызывающие атеросклероз
- повышающие артериальное давление
- приводящие нечувствительность организма к инсулину, а затем и к сахарному диабету
- приводящие к развитию рака
- у мужчин ожирение приводит к снижению уровня основного мужского гормона – тестостерона.
Чтобы похудеть, занимайтесь физкультурой.
Успех снижения веса на 20% зависит от того, занимаетесь вы физкультурой или нет.
Дело в том, что занятия физкультурой способствуют образованию митохондрий (фабрик по сжиганию жира и выработке энергии) в мышцах.
Приседайте, делайте не менее десяти тысяч шагов в день – и вы сбросите лишний вес.
Чтобы худеть, надо есть.
[показать]
Чтобы худеть, надо не голодать, а есть. Принимать пищу необходимо не менее 5 раз, через 2,5-3 часа, в день, и обязательно малыми порциями.
Это нужно для того, чтобы не было резких скачков уровня глюкозы в крови, тогда не будет и чувства сильного голода. К тому же, постоянная работа ЖКТ также тратит калории.
Секрет похудения в одном стакане.
Объем съедаемой пищи за один прием должен быть равным объему одного стакана, то есть 250-300 г. Объем важен для того, чтобы достичь первой стадии насыщения, когда наш желудок "понимает", что он полон и посылает об этом сигнал в мозг.
Вода важнее, чем еда.
[показать]
Чтобы человек худел правильно, в течение дня нужно выпивать не менее двух литров воды. Вода помогает наполнить желудок, а поддержание нормального уровня жидкости в организме позволяет человеку чувствовать себя хорошо, в том числе и из-за нормализации стула.
Кроме того:
1. Исключите из рациона питания продукты с высоким гликемическим индексом.
Мучное, сладкое, вареный картофель и рис, алкоголь, вареная свекла и морковь – продукты с высоким гликемическим индексом, которые стимулируют аппетит и, как следствие, приводят к лишнему весу.
Если вы хотите быстро похудеть, исключите эти продукты из рациона питания минимум на месяц.
2. Исключите из рациона питания соль.
Соль задерживает жидкость в организме и, как следствие, приводит к лишнему весу.
Если вы хотите быстро похудеть, исключите соль из рациона питания: не добавляйте соль в блюда; не ешьте соленые огурцы, помидоры и т. д.; откажитесь от переработанного мяса (колбасы, сосиски и т. д.), консервов и сыров.
3. На пять дней "сядьте" на белковую диету.
Белковая диета относится к самым эффективным, так как на переработку белка организм тратит много калорий. Кроме того, в белковой диете исключены углеводы, избыток которых приводит к образованию жировых отложений.
Соблюдайте белковую диету не более пяти дней, иначе рискуете заболеть, например, раком желудка.
Кроме того, прежде чем "сесть" на белковую диету, поговорите с врачом. Дело в том, что эта диета не рекомендуется, например, при заболеваниях почек, сахарном диабете, подагре.
Пятидневная белковая диета:
- первый и пятый день – 8 стаканов кефира;
- второй-четвертый день – 300 г мяса, курицы или рыбы и неограниченное количество овощей и зелени.
Чтобы похудеть, принимайте лекарства.
Чтобы похудеть, обратитесь к врачу – возможно, он назначит лекарственный препарат, который поможет сбросить лишний вес.
На сегодняшний день в России зарегистрированы две группы препаратов для лечения ожирения:
- препараты, которые уменьшают всасывание жира в кишечнике;
- препараты, которые подавляют аппетит.
Помните: если вы не будете соблюдать основные правила похудения, то никакие лекарственные препараты не помогут сбросить лишний вес.
Как лечить ожирение.
Помимо диет, особенно в самых тяжелых случаях, сопровождающихся сахарным диабетом, существует возможность оперативного лечения. Это напрямую касается людей, которые имеют морбидное ожирение – когда объем желудка увеличен до нескольких литров. Операция заключается в уменьшении размера желудка путем отсечения его лишней части. В настоящее время операции по уменьшению объема желудка могут быть проведены даже при помощи эндоскопического аппарата, то есть без разрезов. Это бариатрическая хирургия. Бариатрическая хирургия (хирургия ожирения) - это различные хирургические методики, с помощью которых уменьшается объем желудка и тонкого кишечника. В результате ограничивается объем потребляемой пищи, быстрее наступает чувство сытости, снижается количество питательных веществ, всасываемых кишечником и как следствие, пациенты теряют в среднем 40-70% от своего избыточного веса. Сегодня бариатрическая хирургия является самым эффективным методом лечения ожирения. Бариатрические операции проводятся открытым и лапароскопическим доступом