В обиходной речи, когда говорят, что человек "испытывает стресс", обычно имеют в виду чрезмерный стресс, или дистресс, подобно тому, как выражение "у него температура" означает, что у него повышенная температура, то есть жар. Обычная же теплопродукция - неотъемлемое свойство жизни. Как писал Ганс Селье, выдающийся ученый и исследователь природы стресса, кстати, и предложивший этот термин, "независимо от того, чем вы заняты , или что с вами происходит, всегда есть потребность в энергии для поддержания жизни, отпора нападению и приспособления к постоянно меняющимся внешним воздействиям. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс. Сердце продолжает перекачивать кровь, кишечник - переваривать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы обеспечивают движения грудной клетки. Даже мозг не полностью отдыхает в периоды сновидений."
Стресс активирует не только основные системы органов, но и внутриклеточные процессы
При стрессе:
- учащается частота сердечных сокращений;
- расширяются сосуды сердца;
- расширяются сосуды мозга.
Симпатическая нервная система человека управляет выбросом адреналина, который готовит организм к активным действиям: расширяет артерии, учащает сердцебиение, возбуждает кору полушарий головного мозга,обостряет все органы чувств.
В желудочно-кишечном тракте,напротив, возникает спазм сосудов. Все ресурсы организма направляются на мозг,сердце и мышцы. Таким образом организм готовится к активным действиям в опасной ситуации.
Такая реакция выработалась у человека в ходе эволюции как приспособительная реакция на опасность. Ведь в доисторическом прошлом любой стресс завершался активными действиями – бегством или нападением.
Пассивная реакция на стресс приводит к ожирению.
В современном мире ситуация изменилась. Гормональная реакция организма осталась прежней – сосуды расширяются, сердце "скачет", мозг активен, в кровь выбрасывается глюкоза – а человек пассивен, он остается неподвижен. В результате глюкоза, которая должна была потратиться мускулатурой,трансформируется в жир.
Стресс – это своеобразная "закалка", необходимая организму
Первая антистрессовая система – выработка особых белков. Такие белки сперва назывались белками теплового шока, сейчас – стресс-белками. Это своеобразные "санитары"организма, которые утилизируют разрушенные белки и восстанавливают поврежденные.
Вторая антистрессовая система – выработка тормозных медиаторов для приведения нервной системы в спокойное состояние после стресса. Главным медиатором является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).Сегодня эта кислота выпускается в виде таблеток, которыми лечат не только стресс, но и нарушения работы сердца, и даже судорожный синдром.
Человек, переживший стресс, лучше ориентируется в критических ситуациях.
Как вести себя при стрессе.
При хроническом стрессе усиливается аппетит из-за повышенной выработки гормона кортизола. Поэтому, чтобы глюкоза крови не складировалась в виде жировых отложений, эту энергию нужно израсходовать.
Активная физическая деятельность предупредит накопление жира, снизит выработку гормона кортизола, повысит уровень эндорфинов ("гормонов радости").
Для снятия стресса необходимо заниматься физкультурой.
Хотите победить стресс – двигайтесь. Физкультура даст не только спасение от лишних килограммов, но и быстрое успокоение и расслабление.
[показать]
Активная физическая деятельность предупредит накопление жира, снизит выработку гормона кортизола, повысит уровень эндорфинов ("гормонов радости").
Кроме того, чтобы снять стресс, надо заблокировать симпатическую нервную систему и активировать парасимпатическую. Поэтому предлагаю еще три способа борьбы со стрессом:
1. Чтобы снять стресс, надо задержать дыхание на вдохе и медленно выдохнуть.
При стрессе дыхание учащено. При глубоком медленном дыхании симпатическая нервная система блокируется, парасимпатическая – активируется, что позволяет снять стресс. Рекомендуется дышать в темпе 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды – выдох. Затем длительность каждой фазы следует увеличивать на 1 секунду.
2. Чтобы снять стресс, надо потянуться и сделать несколько наклонов.
Во время стресса все мышцы спазмируются. Если расслабить мышцы, можно снять стресс. Для этого достаточно просто потянуться, повращать плечами и сделать несколько наклонов.
Чтобы снять спазм мышц и, как следствие, стресс, надо потянуться и сделать несколько наклонов.
3. Чтобы снять стресс, надо сделать массаж воротниковой зоны.
С помощью массажа можно расслабить мышцы воротниковой зоны, заблокировать симпатическую нервную систему, активировать парасимпатическую и, как следствие, снять стресс.