Убыль веса - 1-1,5 кг в неделю
Продолжительность - несколько месяцев /может использоваться как постоянная система питания/
Дробное питание наравне с раздельным питанием одна из известнейших методик похудения.
Его рекомендуют не только энтузиасты похудения, но и серьезные диетологи.
Разберемся, в чем же преимущества дробного питания перед другими методиками похудения и диетами.
Преимущества и польза дробного питания:
- вам не придется значительно изменять свой рацион питания, можно употреблять привычные вам продукты;
- вы не будете испытывать постоянно чувство голода и ухудшение самочувствия, как это случается при использовании большинства диет;
- калорийность пищи снижается постепенно и незаметно для вашего самочувствия;
- эффект от дробного питания держится длительное время;
- перестают откладываться жиры про запас в проблемных областях: талия и бедра – у женщин, живот – у мужчин;
- дробное питание можно использовать не только здоровым людям, оно даже показано при различных хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- дробное питание снижает уровень сахара в крови и может быть использовано даже больными с сахарным диабетом /под наблюдением врача/;
- маленькие порции пищи легче перевариваются и не перегружают ваш организм;
- дробное питания очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма;
В чем же основа действия дробного питания.
Основа дробного питания для похудения – постепенное снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания. Вместо привычных - завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению аппетита.
Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прием пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.
В результате этого вы ощущаете сытость весь день, это приводит к снижению количества потребляемой пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.
При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения.
Основные принципы дробного питания:
Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так чтобы интервал между ними составлял не более 4 часов.
Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема.
Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.
Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.
Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда;
Ужин – тоже горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.
Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.
Однако для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.
Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а также белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.
Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.
Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня.
Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.
Дробное питание, меню на неделю
/выберите один из вариантов, меню можно менять местами, чередовать/
|
Овощной салат, омлет (2-3 яйца), хлеб Овощной салат, куриная грудка, хлеб Тушеные овощи, 100 гр запеченной рыбы, хлеб ЗАВТРАК. Винегрет, 100 гр тунца, хлеб Овощной салат, 2-3 яйца, хлеб Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб Овсяная каша,Омлет.
|