Поворочав тяжелые ящики дома или на работе, вы почувствовали боли в области позвоночника. Очень часто эти боли могут стать невыносимыми, простреливающими. Они заставляют вас  хромать так, как будто ваш позвоночник стал таким старым, как древние египетские пирамиды. Статистика свидетельствует, что, по крайней мере, около 70% населения земного шара испытывают в тот или иной период своей жизни боли в позвоночнике. Причем мужчины страдают ими почти в два раза чаще, чем женщины. Это можно объяснить анатомо- физиологическими причинами или тем, что многие мужчины заняты тяжелым физическим трудом.

[показать]

 Большинство людей впервые сталкиваются с приступом болей в области поясницы в возрасте от 30 до 45 лет.

[показать]

Возникновение болей в спине может быть связано и с сужением позвоночного спинномозгового канала, образуемого отверстиями позвонков. В результате сдавливания спинного мозга, проходящего сквозь этот канал, в выходящих из отверстий в позвонках корешках нервов возникают боли. Другой причиной болей могут быть грыжи межпозвоночных дисков. Диски – это небольшие прокладки, состоящие из плотной и эластичной наружной оболочки, кольца, и более мягкой сердцевины. Ее еще называют пульпой. Диски играют роль амортизаторов, они защищают позвоночник от чрезмерных нагрузок и ударов. С течением  времени могут развиваться грыжи дисков. При этом происходит разрыв  кольца и высвобождение мягкой сердцевины. Возникающее в результате этого сдавливание корешков нервов является причиной острой боли.

[показать]

Длительное пребывание человека в неудобной позе, подъемы тяжелых предметов способствуют напряжению позвоночника. Это может приводить к развитию артрита позвонков и нарушениям в межпозвоночных дисках.

Но гораздо более распространенной причиной болей в спине является обычное мышечное напряжение. Становясь старше, мы все меньше и меньше занимаемся физическими упражнениями. Нам следовало бы превратиться в бойцов трудового фронта в выходные, а мы вместо этого превращаемся в зрителей воскресных телепередач. В результате мышцы живота и спины, поддерживающие позвоночник, слабеют и теряют свою форму. Поэтому все, что раньше вы делали без усилий, например, вынимали сумку с продовольствием из машины, помогали приятелю переставить тяжелую софу или танцевали, теперь может заставить вас почувствовать себя так, как будто вам вонзили в спину дюжину ножей.

 Поднять что-то тяжелое, когда у вас не в порядке позвоночник, теперь для вас стало непреодолимой задачей. Но если ваша боль очень сильна и это мешает двигаться, если боль отдает в ягодичную область или ноги, если вы ощущаете онемение или покалывание в различных участках кожи ног или ощущение слабости в ногах, если у вас имеются явления недержания мочи или нарушения отправлений кишечника, а также повышенная температура или боли в животе,  немедленно обратитесь к врачу.

 Боли в спине часто обходятся без лекарств или хирургического лечения. Действительно, как свидетельствует статистика, 60% лиц, перенесших приступы острой боли в области поясницы, возвращаются на работу  через одну неделю. В течение 6 недель выздоравливает 90%. Но здесь играет роль правильная диагностика и рациональное лечение. Но это задача вашего лечащего врача. Я же хотел бы предложить некоторые рекомендации, которые помогут вам предупредить возникновение болей в спине или ослабить их.

 Выполняйте упражнения с потягиванием спины по утрам. Помните, что вы находились в лежачем положении в течение 8 часов. Поэтому, если вы сразу же соскочите с постели, то можете рассчитывать, что у вас может заболеть спина. По этой причине, прежде чем встать, медленно вытяните руки над головой, затем плавными движениями поочередно притяните колени к грудной клетке. Перед тем, как принять сидячее положение, перекатитесь на край кровати и приподнимайтесь с помощью рук. Затем положите руки на бедра и делайте медленные наклоны туловища, чтобы немного размять спину.

 Совершайте больше прогулок. Ходьба помогает сохранять спину в здоровом состоянии, так как при этом обеспечивается поддержание хорошей формы в целом.. Она укрепляет мышцы ягодиц, ног, спины и живота, а эти мышцы способствуют поддержанию тела в нормальном положении. Быстрая ходьба во время прогулок также способствует образованию эндорфинов – гормонов, успокаивающе действующих на человека. Плавание, велосипед и бег также являются полезными средствами.

 Чаще меняйте положение тела. Сидячее положение создает большее напряжение в спине, чем положение стоя. Если вам предстоит продолжительная работа за письменным столом, поездка по железной дороге или в автомобиле, чаще меняйте положение тела. Вставайте со своего места и прохаживайтесь примерно каждый час.

Пусть ваш багаж немного подождет. Вместо того, чтобы после остановки машины или приземления самолета тотчас же стараться выскочить из них и ухватиться за свои чемоданы, задержитесь на пару минут и сделайте потягивания для мышц спины. Медленными движениями притягивайте колени к грудной клетке. Сделайте несколько плавных круговых движений руками.

 Расслабьте затекшие мышцы. Старайтесь не поднимать и не переносить тяжести на вытянутых руках. Несите свои чемоданы, держа их ближе к туловищу. Подумайте о приобретении складывающихся тележек для транспортировки багажа.

 Лучше встать на колени, чем сгибаться в спине. Старайтесь избегать сгибания в спине при подъеме тяжестей. Это приводит к напряжению мышц и увеличивает риск травмы. Вместо этого используйте различные приспособления типа рычагов или вставайте на колени. Становясь на колени, например во время работы в саду или при уборке помещения с помощью пылесоса, подкладывайте под колени специальные мягкие подушечки.

 Активнее используйте свои ноги. Если вы собираетесь что-то поднять – не важно, весит ли этот предмет 2 кг., или 20 кг.. – согните колени, держа спину прямо, и поднимайте груз, твердо опираясь на ноги, так как ноги гораздо крепче спины и могут без напряжения выдержать гораздо большую нагрузку.

 Правильно держите спину при подъеме тяжестей. Если вам не удается найти никого, кто бы помог вам перенести тяжелый предмет, в крайнем случае, вы можете воспользоваться следующим приемом. Если предмет находится на высоте стула, развернитесь к нему спиной, чтобы можно было втащить его на спину. Вы можете пользоваться этим приемом при переносе оконных рам. В таком положении уменьшается давление на позвоночник за счет того, что вы подключаете свои ноги.

Проверьте свой матрац. Ваш матрац может служить хорошей поддержкой для спины, если он будет гладким и без прогибов.

Подкладывайте валик под спину. Валик для поясницы или круглую прокладку из пористой резины можно приобрести во многих магазинах. Они помогут вам поддерживать естественный изгиб позвоночника и предупредить боли в нижних отделах спины.

 Носите удобную одежду. Надевая узкие брюки, вы способствуете затруднению соответствующих естественных движений, нарушая биомеханику, например, при сгибании коленей при подъеме тяжестей. Попробуйте носить свободную одежду в течение месяца.

 Принимайте обычные препараты, облегчающие боль. Прием одной или двух таблеток ибупрофена через каждые 4-6 часов может значительно облегчить боль и уменьшить отек. При приеме данного препарата обратите внимание на противопоказания.

 Держите ноги в приподнятом положении. Если у вас возникла даже незначительная боль  в спине, проделайте следующее упражнение. Лягте на пол и положите ноги на стул, чтобы ваши бедра оставались согнутыми под углом 90 градусов в тазобедренном суставе, а голени находились в положении под углом 90 градусов по отношению к бедрам. В таком положении происходит расслабление основных мышц спины, что создает наименьшую нагрузку на позвоночник.

[показать]

 Не прекращайте двигаться. Хотя раньше и рекомендовалось длительное пребывание на постельном режиме, в настоящее время врачи считают, что чем активнее вы ведете себя при болях в спине, тем скорее поправляетесь. И действительно, за две недели пребывания человека в постели его мышцы, и позвоночник становятся слабее. Из-за этого, по сути дела, и замедляется выздоровление и увеличивается вероятность рецидивов. Поэтому не задерживайтесь в постели более, чем на два дня. Заставляйте себя подниматься с постели, по крайней мере, через час, чтобы пройтись по комнате.

 Используйте при активных движениях специальный поясничный корсет, который снизит нагрузку на больные мышцы и позвоночник.

 Попробуйте мануальную терапию. Этот метод лечения получил сейчас заслуженное признание и действительно облегчает боль и увеличивает двигательную активность. Но в остром периоде этот метод лечения не рекомендуется.

[показать]

 Поинтересуйтесь мнением нескольких специалистов. По данным Американской академии ортопедической хирургии, в целях устранения болей в позвоночнике в стране ежегодно проводится более 400000 операций, в частности, пластических операций на позвоночнике и удаления межпозвоночных дисков. Однако, как показали исследования Американской ассоциации врачей, почти 13% операций на позвоночнике проводятся без достаточных показаний. Думаю, что и в других странах может наблюдаться подобная картина.  Поэтому заручитесь мнением хотя бы еще одного специалиста, если ваш лечащий врач предлагает вам хирургическое лечении.

 Дорогие друзья, надеюсь, что мои советы будут полезны вам. И будьте здоровы!