Наверное, не найдется в мире человек, не жалующийся на свою память. Хорошо известно, что не все запоминается в одинаковой степени. Лучше запоминаются те факты, которые произвели на нас впечатление и на которых, следовательно, мы сосредоточили свое внимание. «Плохая» память объясняется нередко тем, что отсутствует интерес к данной области знаний, к данному предмету, и может сочетаться с хорошим запоминанием того, что интересно. У детей это явление выражено более заметно.
Школьник, увлекающийся спортом, может с трудом справляться, например, с запоминанием хронологических дат и исторических лиц и наряду с этим без всяких усилий знать наизусть спортивный календарь и имена всех спортсменов. История мало занимает его, а спорт вызывает живой интерес. Все это свидетельствует о том, что память человека всегда несет печать его личности, интересов и взглядов. Как говорят психологи, главными условиями успешного запоминания являются: направленность внимания, наличие цели, интерес к работе, с которой человек сталкивается, то – есть, нужна активная деятельность для процессов запоминания.
Вообще, когда речь заходит о памяти, врачи имеют в виду все то, что люди накапливают в своем головном мозге. Правда, вопрос о точных механизмах этого процесса во многом остается таинственным. Согласно одной из существующих теорий, информация сохраняется в памяти людей в трехмерной, или голографической форме. Доступ к этому хранилищу осуществляется через сеть нервных клеток посредством электрохимических реакций. Ученым известен ряд способов, позволяющих человеку улучшить запоминание. Некоторые запахи стимулируют лучшее запоминание. Таким же действием обладают вид знакомых предметов, слова и фразы.
Большинство ученых выделяют три вида памяти. Первый вид называется оперативной, или кратковременной памятью. Люди пользуются ею для запоминания номеров телефона или другой информации, которую им нужно запомнить в течение очень короткого времени – обычно около минуты. Затем эта информация почти сразу же забывается. В промежуточной памяти хранится вся информация, которую вы запоминаете как сознательно, так и бессознательным образом в течение последних нескольких часов или дней. Если часть этой информации не имеет важного значения, она забывается (например, о том, что было у вас на завтрак три дня назад) или, если она представляется нужной, происходит перенос ее в долговременную память. В долговременной памяти происходит пополнение запаса сведений постоянного назначения, например, необходимыми адресами и фамилиями, названиями учреждений, занимающихся сделками с недвижимостью, или воспоминаниями детства о рождественских праздниках.
До недавнего времени ученые считали, что кратковременная и промежуточная память начинает снижаться сравнительно рано – даже с 40 лет. Но появились доказательства того, что даже после 60 и 70 лет может не отмечаться значительного снижения памяти.
В таком случае, почему же все-таки мы начинаем забывать больше, чем раньше. Одной из причин может быть стресс. Среди различных психических процессов способность к концентрации внимания и принятию решений, а также кратковременная память являются функциями, которые в первую очередь страдают от стресса. Виновниками ухудшения нашей памяти может быть и повышенное артериальное давление. Обследование мужчин и женщин в возрасте 30 и 40 лет показало, что те из них, у которых отмечалось повышенное артериальное давление, хуже справлялись с задачами воспроизведения информации, требующей участие кратковременной памяти. Ученые наблюдали эти явления даже в случае незначительного повышения артериального давления.
Кроме перечисленных причин, дело может быть в обычной сенсорной перегрузке. Когда жизнь наносит вам удары со всех сторон, вам будет не до мелочей. Чем менее внимательными вы будете, тем хуже будет у вас запоминание.
Для большинства людей снижение памяти никогда не становится серьезной проблемой. Однако некоторые заболевания, из которых наиболее известным является болезнь Альцгеймера, могут стать причиной серьезных расстройств памяти. Если вы стали забывать о важных встречах, касающихся работы, если вы не можете вспомнить имен членов вашей семьи или друзей, если вы перестали ориентироваться в происходящих событиях или понимать их значение, покажитесь в первую очередь своему домашнему врачу. Это могут быть признаки более серьезных расстройств, чем естественное снижение памяти.
Как улучшить процесс запоминания.
Будьте внимательны. Внимание – это основное, и в то же время чаще всего забываемое условие поддержания памяти. Не следует рассчитывать, что вы хорошо запомните перечень товаров своего партнера, если в это время вы на расстоянии переговариваетесь с другим клиентом. Точно так же вы не можете надеяться запомнить имя человека, если во время его представления вы заняты мыслями о футбольном матче в воскресенье вечером.
Все объясняется очень просто. Если с самого начала что-то не откладывается у вас в памяти, вы теряете шансы запомнить это. Поэтому, если вы хотите в нужный момент припомнить что-то важное, оставьте все свои занятия и выделите несколько минут, чтобы вы могли сосредоточиться на этом. Затем приступайте к решению своей следующей задачи.
Занимайтесь физкультурой. Регулярные занятия физкультурой помогут вам улучшить свою память. Результаты одного из исследований показали, что люди, в течение девяти недель занимающиеся водными видами спорта, при выполнении тестов для оценки общей памяти показывали лучшие результаты, чем те, которые не занимались физкультурой. Это объясняется тем, что занятия физическими упражнениями способствуют лучшему снабжению мозга кислородом.
Следите за своим сном. Хороший ночной сон удивительно благотворно действует на память. Исследования показывают, что люди, часто просыпающиеся по ночам, испытывают затруднения при воспроизводстве событий предшествующего дня и легче их забывают. Старайтесь избегать употребления снотворных препаратов. Они не обеспечат вам полноценного сна, и на следующий день вы окажетесь менее способными вспомнить ряд вещей. Обратите внимание еще на один совет. Если вам нужно что-то выучить или выполнить какую-нибудь работу в течение ночи, отправляйтесь спать как можно быстрее после того, как вы закончили свои занятия. Имейте в виду, что после выпивки или чашки кофе, а также продолжительного пребывания возле телевизора вам будет труднее воспринимать информацию на следующий день.
Не спешите запомнить сразу многое. Вы будете дольше хранить в памяти информацию, если будете усваивать ее постепенно, а не сразу. Исследования показали, что люди, заучивавшие иностранные слова один раз в месяц, запоминали их в 4 раза больше, чем люди, занимающиеся эти каждый день.
Компьютер рассчитан на запоминание информации небольшими порциями, или байтами. Такой способ лучше подойдет и вам. Этот процесс заключается в разделении информации на блоки. Поскольку запоминание информации в головном мозге происходит по группам из пяти – десяти единиц, разделите лист бумаги на несколько частей. По возможности, объедините однородные понятия – фрукты отдельно от писчебумажных принадлежностей. В таком случае, вы еще больше облегчите свою задачу.
Не пытайтесь вспомнить все до мелочей. Люди изобрели телефонные записные книжки, справочники с адресами, компьютерные сети, карандаши, ручки и маленькие липкие листочки. Все эти средства предназначены для облегчения запоминания. Пользуйтесь ими. Зачем вам напрасно тратить время, чтобы запомнить гигантский перечень товаров, который вам нужно купить, если вы можете записать их на листке бумаги. Если вы являетесь деловым человеком, которому приходится многое запоминать, составляйте такие листки, чтобы немного разгрузить свою память и иметь возможность держать в голове более важные вопросы.
Следите за приемом необходимых минеральных веществ. Нет лучшего средства для поддержания своей памяти, чем правильно составленный здоровый рацион с большим количеством овощей и фруктов. В настоящее время получены некоторые доказательства того, что прием неорганических соединений бора может оживить вашу память. Необходимое суточное количество бора содержится в трех яблоках. К другим богатым источникам этого вещества относятся сливы, финики, виноград и арахис.
Ограничьте употребление кофе.Вредное влияние кофе на память давно доказано. Употребление более одной чашки кофе в течение рабочего дня из-за своей высокой способности стимуляции может привести к трудностям концентрации внимания. Это самая настоящая выдумка, что кофе способствует лучшему запоминанию. Верно, что он поддерживает у вас состояние бодрствования, но вследствие вызываемых им расстройств сна память ухудшается. Подобные осложнения возникают и в связи со стимулирующим действием никотина во время курения, или употребления алкогольных напитков. Даже одна рюмка алкоголя уменьшает способность каждой клетки головного мозга к обработке и накоплению информации. При продолжительном злоупотреблении алкоголем также происходит массовая гибель клеток головного мозга.
Не надо верить чудесам. Избегайте употребления различных таблеток и порошков, которые, согласно рекламе, способны «произвести чудо» с вашей памятью. На самом деле это всего лишь дополнительные питательные вещества, выдаваемые за лечебные средства. Они приведут вас только к большей трате денег.
[показать]