Как это происходит со многими мужчинами и женщинами, вы начали курить, когда были молоды и легкомысленны. Тогда вы не утруждали себя размышлениями о том, как вы будете выглядеть и чувствовать, становясь старше. Если вы до настоящего времени пребываете в подобном состоянии, то это ваша беда, так как курение, действительно, губительно для здоровья. Причина предельно ясна. В табачном дыме содержится около 4000 различных химических веществ. Среди них в небольшом количестве встречаются и такие опасные яды, как мышьяк, формальдегид и ДДТ. С каждой затяжкой сигареты эти яды вместе с вдыхаемым дымом попадают в легкие, а затем в кровеносное русло. В легких задерживается до 90% всех соединений. Некоторые из этих ядовитых веществ, в частности окись углерода, относятся к классу так называемых свободных радикалов, которые выкрадывают кислород из красных клеток крови. Свободные радикалы причастны к многочисленным расстройствам, начиная от морщин и заканчивая раковыми заболеваниями.
Помимо этого никотин, содержащийся в табачном дыме, приводит к образованию гормонов, повышающих кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это создает повышенную нагрузку для сердца и является главной причиной повышения риска развития мозгового инсульта и сердечных заболеваний у курильщиков.
Курение повышает чувствительность к инфекциям - простудным заболеваниям и гриппу. Это происходит вследствие повреждения ресничек, этих крошечных волосков, которые захватывают и выметают из легких все инородные частички. Если реснички не смогут выполнять свою работу,то никотин, содержащийся в табачном дыме, приведет к закупорке воздухопроводящих путей, что в свою очередь может вызвать развитие эмфиземы и рака легких. Курение вызывает также трудности в поддержании нормального физического состояния, поскольку лишает тело и мозг необходимой энергии, черпаемой из кислорода.
С каждым новым исследованием, а их уже насчитывается много сотен, специалисты все больше и больше подтверждают всем хорошо известные выводы. Ежегодно в мире каждый пятый курильщик умирает от заболеваний, связанных со своей привычкой.
По данным ВОЗ, курение является причиной 419000 смертей в год. Ему также принадлежит ведущая роль в возникновении целого ряда заболеваний: от рака до простуды, от заболеваний сердца до переломов бедра.
Влияние курения на организм в целом настолько велико, что его можно отнести практически к любому заболеванию, которое только существует в природе. Так считает ведущий специалист , занимающийся проблемами курения, доктор Джоренбай. Даже не являясь непосредственным причинным фактором конкретного заболевания, курение, несомненно, влияет на развитие обострений заболеваний. Мы, например, знаем, что курение само по себе не является причиной сахарного диабета, но люди, страдающие им и продолжающие курить, имеют худший прогноз по сравнению с некурящими.
Вообще то мужчинам легче бросить курить потому, что, по-видимому, синдром отнятия у них протекает менее тяжело, сем у женщин.Одна из причин заключается в том, что при прекращении курения у женщин чаще возникают депрессии. Известно также, что депрессии увеличивают вероятность возникновения курения.
Мужчины,кстати, в меньшей степени склонны провозглашать сигареты способом контроля над весом или средством создания романтического ореола. Что же касается влияния курения на вес, то не существует большего заблуждения, чем это. Действительно, никотин несколько подавляет аппетит, в том смысле, что курильщики употребляют меньшее количество пищи. Но когда им хочется есть, в отличие от некурящих, они больше тяготеют к высококалорийной пище и жиру.
Как быстрее бросить курить.
Вы должны набраться мужества и проявить силу воли. Наклейки и жевательная резинка с никотином, а также гипноз и акупунктура могут облегчить мучительные симптомы лишения, которые возникают при отказе от курения. Но не рассчитывайте на то, что они могут заменить твердость духа и решительность
Но как только вы бросите курить, результаты появятся незамедлительно. Через год после прекращения курения риск сердечных заболеваний уменьшается вдвое. Спустя три года он становится равным риску, который наблюдается у лиц, никогда ранее не куривших. Снижается также риск в отношении других заболеваний: эмфиземы легких, бронхита и рака. Кроме этого, вы приобретаете более моложавый вид, у вас распрямляются морщины, вы становитесь более сильным и выносливым.
Конечно, бросить курить трудно. Из 20 миллионов курильщиков, которые ежегодно пытаются бросить курить, удается сделать это менее, чем в 10% случаев. Существует целый ряд приемов, которые могут помочь вам справиться с поставленной задачей. Вы можете чем-нибудь занять свои руки, жевать морковь, совершать глубокие вдохи свежего воздуха, выпивать большое количество жидкости и даже поощрять себя подарками.
А теперь ряд советов, которые могут обеспечить вам успех и увеличить шансы избежать рецидивов в течение самых трудных первых нескольких недель после отказа от курения.
Отмечайте свои достижения.
Если вы решили пойти медленным, но верным путем, первое, что вам нужно сделать, это установить срок воздержания от курения - до трех недель, начиная с момента последней выкуренной сигареты. При этом отмечайте при каких обстоятельствах вы выкурили "случайную" сигарету. Это поможет выявить ситуации, которые заставляют вас курить, и в последующем найти альтернативные формы поведения, заменяющего курение.
Постарайтесь отсрочить курение.
Каждый раз, когда у вас возникает желание закурить, постарайтесь отложить этот процесс на 5 минут. Через несколько дней увеличьте время до 10 минут, затем до 15 и так далее. Вы увидите, что актуальная у вас потребность закурить в конкретное время угасает довольно быстро.
Обратитесь за психологической поддержкой.
Вы можете резко прекратить курение или делать это медленно, убирая одну за другой свои сигареты. Но, независимо от того или другого способа, ваши дела пойдут легче, если вы будете встречать одобрение со стороны других людей. С любым видом психологической поддержки этот процесс пойдет по-другому. Может быть, в месте вашего проживания есть учреждения, оказывающие консультативную помощь и проводящие психотерапию людям, желающим отказаться от курения. Свяжитесь с ними для получения более подробной информации.
Пейте апельсиновый сок.
При резком прекращении курения (способ, которому следует большинство мужчин) самым трудным моментом является преодоление симптомов отнятия никотина. Продолжительность этих симптомов может составлять от одной до двух недель. Вы сможете справиться с ними легче, если в течение этого времени будете пить большое количество апельсинового сока.
Дело в том, что апельсиновый сок повышает кислотность мочи и тем самым способствует ускоренному выведению никотина из организма. Кроме того, вкус цитрусовых во рту вызывает отвращение к сигаретам.
Вообще многие симптомы отнятия напоминают грипп: у вас появляется повышенная раздражительность, вам трудно сосредоточить внимание, у вас снижается выносливость. И так же, как при гриппе, вы мало что способны сделать и оставляете все как есть. Но в конце концов вы преодолеваете болезнь. До тех пор, пока вы сумеете удержаться от сигареты, вам придется преодолевать синдром отнятия. Вы будете иметь дело с этим в течение недели или двух.
Держитесь подальше от баров.
Наибольший риск возникновения срыва связан с пребыванием в баре. Для многих мужчин держать рюмку в одной руке одновременно означает держать сигарету в другой. Я советую людям, старающимся отвыкнуть от курения, не посещать бары, по крайней мере, первые две недели после того, как они бросили курить.
Напишите письмо любимой женщине или любимому мужчине.
Если никотин берет верх над вами, возьмите в руки авторучку вместо сигареты и садитесь писать письмо любимому человеку. Постарайтесь объяснить причины, по которым курение для вас важнее собственной жизни. В этом письме попытайтесь объяснить, почему вы продолжаете следовать привычке, которая может погубить вас, почему, зная об этом, вы продолжаете курить, почему вам не хочется дождаться того момента, когда ваш ребенок закончит школу, женится, или дожить до многих других интересных событий.
Препараты, рекомендуемые курильщикам.
Поскольку не существует средства, способного заменить курение, чтобы хоть как-то помочь людям, продолжающим курить, врачи рекомендуют применять витаминные препараты противоокислительного действия.
Витамин С. Прием от 250 до 1000 мг. в день. Рекомендуемая ВОЗ доза витамина составляет 60 мг. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, цветная капуста, дыня, красный перец, киви и клубника.
Витамин Е. Прием от 100 до 400 МЕ в день.Рекомендуемая ВОЗ доза составляет 10 мг. альфа-токофероловых эквивалентов или 15 МЕ. Витамин Е в большом количестве содержится в растительном масле, зернах пшеницы и манго.
Бета - каротин. Прием от 15 до 30 мг. в день. В рекомендациях ВОЗ доза не указана. Лучшими источниками витамина являются фрукты желто-оранжевого цвета, а также овощи и фрукты темно-зеленого цвета: морковь, кабачки и тыква, шпинат.
В статье использованы материалы монографии Doug Doiiemore and Mark Giuliucci "Age Erasers for Men"