Отключением от действительности и эмоций достигается высшее состояние сознания – просветление. Любая медитация исцеляет, очищает душу и лечит физические недуги. В медитации важно регулировать положение тела и дыхание. Лучше всего медитировать в позе лотоса, так как она обеспечивает устойчивое выпрямленное положение тела.

 Для начала медитирующий должен стереть в сознании все мысли и пресекать возникновение новых. Однако воздержание от мыслей  - тоже мысль. Поэтому, если мысль возникает, следует «посмотреть» в нее, чтобы помешать ей привязаться , и она исчезнет. Таким образом, мысли постепенно иссякнут. Но для этого нужно избегать желания быстро получить результат. В этом упражнении надо быть настойчивым в тренировке и проводить ее непрерывно. Успех зависит только от веры.

 Когда эффективность медитации достигнет глубокой стадии, ее можно проводить постоянно, во время ходьбы, стоя, лежа. Однако начинающим следует медитировать в более благоприятных условиях, после пробуждения утром и перед отходом ко сну вечером.

 Чем дольше продолжается медитация, тем эффективнее ее результаты. Рекомендуется медитировать минут сорок и более. При этом вдох и выдох  должны быть плавными, глубокими и непрерывными, достигающие нижней части живота, который тогда будет тугим и полным. Опытные могут задерживать дыхание на несколько секунд, но начинающие не должны этого делать. Вдохи и выдохи должны  быть медленными и непрерывными  до тех пор, пока дыхание покажется исчезнувшим. Практикующий почувствует, будто его дыхание происходит через все поры.

                               Практическая медитация.

  Медитация должна проводиться в спокойном месте или в спальне, дверь которой должна быть закрыта, чтобы избежать помех извне, но окна широко открыты, чтобы впустить побольше свежего воздуха.

 Подушка для медитации должна быть мягкой, толстой, удобной для долгого сидения.

 Одежда должна быть хлопчатобумажной, свободной.

                                  Поза «лотоса».

 Это наиболее распространенное положение тела при медитации. Тело при этом выпрямлено, позвоночник – в вертикальном положении. Медитирующий сидит на подушке, поместив левую ногу на правую или наоборот. У начинающих обычно немеют ноги, но если потерпеть, то неприятное ощущение скоро исчезнет. Грудь должна быть слегка наклонена вперед. Ягодицы должны быть слегка выпячены назад, чтобы выпрямить позвоночник. Позвоночник выгнут как лук в области ягодиц. Нижняя часть живота должна быть устойчива , чтобы стабилизировать центр тяжести тела. Для этого медитирующий должен изгнать все мысли и зафиксировать свое внимание на точке примерно на четыре пальца ниже пупка, центр тяжести тем самым опустится самостоятельно.

 Кисти должны быть положены одна на другую в расслабленном состоянии  близ нижней части живота, на скрещенные стопы. Голова и шея должны быть расположены прямо и обращены вперед. Уши свободны от посторонних звуков. Глаза полуприкрыты.

 Рот закрыт, причем язык касается неба, образуя  мост. Медитирующий должен дышать носом и избегать открывания рта при дыхании. Медитирующий, еще раз напоминаю, должен стереть в сознании все мысли. Медитирующий должен избегать нетерпения  быстро получить результат. Он должен иметь беспредельную веру в свое занятие. Он должен быть настойчив в тренировке, и продолжать ее беспрерывно.

 Когда эффективность медитации достигает своей глубокой стадии, ее следует проводить постоянно. Во время ходьбы, стоя, лежа и т.д.

В статье использованы труды профессора тибетской медицины Виктора Востокова.