• Авторизация
Дневник Ванда888 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 16-03-2012 16:58 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Lebedeva-3-3 Оригинальное сообщение

Как спастись от весеннего авитаминоза




Весна приносит нам не только радость и освобождение от зимних простуд, ОРЗ и гриппа.
Именно в это время года мы чаще вспоминаем о неприятном диагнозе "авитаминоз".
Что это такое?
Самое бесхитростное объяснение – недостаток витаминов в организме.

[показать]К счастью, в чистом виде он встречается довольно редко.
Говоря об авитаминозе, мы скорее подразумеваем нехватку витаминов в организме.
А это очень легко предотвратить.
Как известно, витамины относятся к незаменимым пищевым веществам, которые в организме человека не образуются и без которых он существовать не может.
Витамины необходимы для нормального обмена веществ, роста и развития организма, поддержания хорошей физической формы и работоспособности.
Сегодня у специалистов не возникает сомнений по поводу того, что витамины должны поступать в организм человека постоянно.
Кроме того, на земле нет ни одного продукта, который содержал бы все необходимые человеку витамины сразу.
Поэтому организм должен получать их в готовом виде – с пищей или в форме специальных комплексов, продающихся в аптеке.
Хочешь узнать, страдаешь ли ты от недостатка витаминов?
Проверь, нет ли у тебя следующих симптомов:- быстрая утомляемость;- снижение иммунитета;- общая слабость;- пониженная работоспособность;- сниженная сопротивляемость инфекциям;- повышенная раздражительность;- изменение состояния кожи и слизистых оболочек (шелушение, сухость, угревая сыпь, фурункулы, "заеды", ячмени).
Если ты нашла у себя больше трех признаков из списка, самое время подумать о витаминотерапии.
Одно из самых опасных заблуждений, будто причиной дефицита витаминов является недостаточное потребление свежих овощей и фруктов.
Это не совсем так. Дело в том, что овощи и фрукты служат источником только трех витаминов: С, фолиевой кислоты и каротина – предшественника витамина А.
Остальные витамины человек получает из хлеба, мяса, молока, круп, сливочного и растительного масла. Однако увеличение потребления этих высококалорийных продуктов повышает риск гипертонической болезни, атеросклероза, диабета и рака.
Чтобы насытить организм витамином С, нужно ежедневно выпивать 3–5 литров яблочного сока. Необходимое количество витаминов В1 и В2 можно получить, если ежедневно съедать по килограмму черного хлеба или 400–500 г телятины: именно эти продукты являются наиболее богатым источником витаминов группы В.
Подобный рацион, скорее всего, приведет к увеличению веса.
Как обеспечить организм достаточным количеством всех необходимых витаминов и минералов, не увеличивая при этом калорийность пищи?
Принимать витаминно-минеральные комплексы.
Конечно, в идеале подобрать препарат тебе должен помочь врач: не забывай об опасностях самолечения!
Но даже до визита в клинику ты можешь внимательно прислушаться к своему организму и догадаться, каких витаминов ему не хватает.
1. Если ты замечаешь, что даже при слабых ушибах у тебя долго не проходят синяки, то, скорее всего, это происходит от недостатка витамина С.
2. Тебя постоянно беспокоят головокружение и шум в ушах? Это вызвано дефицитом витаминов В3 и Е, а также микроэлементов – марганца и калия.
3. Краснота глаз и неспособность быстро адаптироваться в темноте зачастую объясняются нехваткой витаминов А и В2.
4. Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины В12, В6, Р и селен.
5. Если волосы стали тусклыми и ломкими – верный признак недостатка витаминов В9, С и Н.
6. Причиной бессоницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция.
Помимо употребления аптечных комплексов можно подпитывать организм естественными витаминами: лучшими помощниками в борьбе с весенним авитаминозом станут квашеная капуста, проросшие зерна и шиповник.Квашеная капуста богата витамином С, его здесь столько же, сколько и в апельсине. Богатейшим источником витаминов признаны проросшие зерна пшеницы, гороха, фасоли.
В ростках их содержание увеличивается в несколько раз.
Отличной профилактикой авитаминоза является и отвар шиповника.
Шиповник не только лекарственное растение, это еще и один из самых богатых витаминных источников. В нем содержатся витамины А, В2, Е, С, Р, К.
Всего только две ягодки шиповника обеспечивают суточную потребность человека в трех последних витаминах.
[40x]

[показать]

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (1):
Натали_Пушкина 20-03-2012-09:10 удалить
Полезная информация спасибо Ванда.
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (1): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | Ванда888 - Дневник Ванда888 | Лента друзей Ванда888 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»