[360x480]

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.

2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.

3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.

4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.

5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.

6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.

7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.

8. Группировка на пресс/25 повторений.

9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.

10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.