Это цитата сообщения sirimik Оригинальное сообщение

Впервые эта гимнастика была описана в журнале Бурда лет 20 или больше назад. Порядок упражнений немного другой - это важно.Задействуются мышцы сверху вниз:
1.Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. …. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.
3.Наклоны головы — влево, вправо — 40 раз.
4. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
5. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч ладонями вверх Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р
6. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
7. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.

8 Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
Совет - не начинайте с 40 раз, крипатура сумасшедшая. Трудно первую неделю. Результат заметен на 3ей неделе занятий Тело подтягивается, обвислость исчезает.


.