Это цитата сообщения Любаша_Бодя Оригинальное сообщение
ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ:
Проблемы со спиной, к которым чаще всего приводит сидячий образ жизни.
Почему возникают:
В связи с долгим пребыванием в напряжённо-фиксированной позе с наклонённой головой журналисты, чертёжники, конструкторы, бухгалтеры, программисты, водители и другие представители сидячих профессий чаще других рискуют заработать шейный остеохондроз.
В этой позе спазмируются мышцы, становится неравномерной нагрузка на межпозвонковые суставы и межпозвонковые хрящевые диски, природные прокладки-амортизаторы, не позволяющие в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и сдавливать нервные корешки.
В результате диски обезвоживаются и деформируются, появляются межпозвонковые грыжевые выпячивания, нарушается кровообращение в позвоночной артерии, снабжающей кровью важные структуры мозга.
Как проявляется:
► хруст в области шеи;
► головные боли;
► боли в плече, предплечье, кистях рук;
► онемение, жжение, покалывание в руках;
► головокружение;
► шум в ушах.
Как предупредить:
► правильно обустройте своё рабочее место, отрегулировав кресло под свой рост;
► не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу, – приобретите или используйте наушники;
► следите, чтобы при работе за компьютером локти лежали на столе – это снизит статическое напряжение мышц. Кисти должны находиться на одной прямой с локтем;
► время от времени устраивайте «паузы отдыха» – удобно расположитесь на стуле в позе кучера: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени;
► улучшить кровоснабжение в шейном отделе поможет также специальная гимнастика и самомассаж.
ПОЯСНИЧНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. РАДИКУЛИТ
Почему возникает:
Боль в нижней части спины наиболее часто обусловлена пояснично-крестцовым остеохондрозом. И немудрено: на этот отдел позвоночника приходятся максимальные нагрузки, и хрящевые прокладки между позвонками изнашиваются здесь гораздо быстрее. Специалисты как-то подсчитали, что, когда мы садимся, позвонки в области поясницы и крестца испытывают силу давления, равную той, что действует на водолаза на глубине… 170 метров. В случае сдавливания нервных корешков деформированными межпозвонковыми дисками и костными разрастаниями развивается острый радикулит.
Как проявляется:
► резкие, интенсивные боли в пояснице, усиливающиеся при незначительной физической нагрузке;
► боли в районе ягодицы, по передней поверхности голени, боковой поверхности бедра, внутренней стороны стопы;
► онемение, жжение, покалывание в ногах.
Как предупредить:
► кресло должно естественно поддерживать позвоночник;
► примите удобную позу, откинувшись на спинку кресла, чтобы монитор находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне глаз;
► каждый час вставайте из-за стола и ходите по комнате. При возможности прилягте, подняв ноги.
Поддержать здоровье спины также помогут:
Регулярная лечебная физкультура, назначить которую должен врач, или по крайней мере комплекс упражнений, согласованный с врачом.
Плавание. А вот виды спорта, связанные с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис, а также силовые) при проблемах с позвоночником противопоказаны.
Сон на ортопедической подушке, точно повторяющей контуры шеи, на удобном матраце.
Приём хондропротекторов, стимулирующих регенерацию хряща. С их помощью можно улучшить обмен в хряще и затормозить развитие остеохондроза.
Массаж, остеопатия (по назначению врача).
Советы от профессора, доктора медицинских наук, врача-кинезитерапевта Сергея Бубновского:
– Я всегда говорю, что остеохондроз – это не болезнь, а наказание за неправильное отношение к своему телу.
Это своего рода ржавчина позвоночника и суставов, которая накапливается в течение жизни из-за нехватки движения.
Дело в том, что вся сосудистая система находится внутри мышц, которые способствуют транспортировке крови и лимфы до мест назначения (мозга, сердца, внутренних органов, межпозвонковых дисков и суставов).
Мышцы – это насосы, без полноценной работы которых кровообращение невозможно. Неработающие мышцы со временем слабеют и атрофируются, а вместе с ними атрофируются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы. Ухудшаются кровоток и питание суставов.
Умирая, мышцы болят. Эти боли и заставляют бежать к рентгенологу делать снимки костей. Врач говорит: остеохондроз или грыжа диска, назначает обезболивающие таблетки, корсет, покой – одним словом, всё то, что продолжает убивать мышцы.
Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, нужно действовать. Мышцы не вылечить покоем – только движением.
Что делать, если вы не можете стоять и сидеть из-за боли в спине?
Упражняйтесь осторожнее!!!
Занятия физкультурой могут принести вашей спине огромную пользу — или огромный вред. Укреплять мышцы спины нужно, но лучше тренировать их в положении лежа.
Начинайте с медленных упражнений. Выбирайте упражнения ни легче, которые можете повторить, несколько раз. Если поднимать ноги, лежа на спине, нагрузка дня позвоночника меньше, а тренировка больше. Стоя можно делать упражнения которые не вредят позвоночнику. Не допускайте резких наклонов и вращательных движений.
Для укрепления мышечного корсета позвоночника полезно упражняться со штангой или с гантелями. Но делать это можно, лишь посоветовавшись с врачом. Не забывайте, что, поднимая вес и приседая во время этих упражнений, спину нужно держать прямо.
«Ходьба на четвереньках»
И. П. – стоя на коленях, упор руками в пол, начинайте передвигаться по квартире на четвереньках по принципу: правая нога – левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет, работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. Всё лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
«Пресс на спине»
И. П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. На выдохе «ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей. Втягивайте живот по направлению к позвоночнику.
Это упражнение позволяет мягко растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела.
Еще простые упражнения, которые облегчат боли в спине или предотвратят их возникновение. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом.
| 1. Лягте на пол, лицом вниз, положив руки по бокам. Оставайтесь в расслабленном состоянии две-три минуты. Это основная позиция в положении лежа. | 2. Приподнимитесь на локтях, как показано на рисунке. Расслабьте мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении две-три минуты. Сделайте упражнение один раз. |
 [показать] |
[показать] |
| 3. Из положения лежа поставьте руки ниже плеч. Распрямите локти, прогнитесь и продержитесь в таком положении одну-две секунды. Мышцы поясницы должны быть расслаблены. Опуститесь и повторите упражнение десять раз. | 4. Каждый раз, когда вы делаете это упражнение, старайтесь прогнуться побольше. Повторяйте это упражнение до восьми раз в день с перерывом не менее двух часов. |
|
[показать] |
[показать] |
Ваша ЛЮБАША БОДЯ