Данная диета рассчитана на 7 дней. Потеря веса может составить минус 3 кг. Главное правило диеты - минимум калорий с утра, максимум - на ужин. Так что данная система подойдет всем, кто любит кушать по вечерам. Главное условие соблюдать все рекомендации, пропорции и количество пищи. 

 

Завтрак

 

1 вариант: одно вареное яйцо, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, намазанный очень тонким слоем сливочного масла и меда, 100 г свежего сока. 

                             

2 вариант: 150 гр овсяной каши (сваренной на воде с добавлением молока), 1 ст. ложка изюма, 1 стакан фруктового сока. 

 

3 вариант: 200 г фруктового салата, стакан кефира или простокваши, яблоко.

 

Второй завтрак 

 

Стакан теплого молока (кефира или йогурта)

 

Обед:

 

1 вариант: куриный бульон, 150 г отварной рыбы или постного мяса или одно яйцо, одна картофелина, испеченная в мундире, овощной салат, заправленный 1 ч. л. подсолнечного масла, фрукты (апельсин, яблоко или груша). 

 

2 вариант: вегетарианский бульон, 25 г нежирного сыра, 1 булочка из цельного зерна, груша или яблоко. 

 

3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г тушеных бобов (фасоли), 1 -2 фрукта.

 

4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 фрукт. 

 

Ужин (то что не доели в обед) 

 

1 вариант: отварная фасоль, 1 яблоко. 

 

2 вариант: молочный суп или овощной бульон, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов.

 

3 вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), отварные или тушеные на воде с небольшим количеством растительного масла капуста с морковью, 1-2 стакана кефира, в который можно добавить несколько штук измельченных сухих абрикосов.

источник