[показать]Судороги в ногах – это проблема, которая может быть у каждого. Появляется боль в мышцах ног, которая связана с мышечным спазмом, он возникает, когда по какой-то причине мышца не сокращается.
Такая ситуация происходит обычно в икроножной мышце, сзади и ниже колена. Естественно, судорога может произойти и в другой части тела, но в икрах ног она случается чаще всего.
Причем, причин появления судороги ног очень много. Как и способов от нее избавиться. В статье мы рассмотрим причины появления судорог, и как эффективно ее устранять.
Спазм в ногах длится, как правило, несколько минут. Боли бывают разные, спазм мышц может пройти и не оставить после себя никаких болевых ощущений, однако бывает и такое, что после того, как ногу «отпустило», боль может оставаться на сутки, а то и дольше. 
Помню, как у меня на море свело судорогой ногу, четверть часа я не могла прийти в себя от боли, а потом 3 дня ходила, хромая. С вами бывало такое?
Многим знакомы судороги ног по ночам, их еще называют ночные судороги, они часто случаются, когда человек отдыхает. Естественно, спать уже невозможно, и нужно быть тревогу, когда такая проблема появляется регулярно.

У кого могут быть судороги в ногах?

Судорога может возникнуть неожиданно, когда вы неловко поставили ногу, неудачно присели. Но чаще всего судороги бывают у пожилых людей. Приблизительно 1 из 3-х человек старше 60 лет и примерно половина тех, кому за 80 лет регулярно страдают от этой проблемы. Четверо из 10 страдают от судорог в ногах минимум раза три в неделю, и есть такие, кому совсем не повезло: у них спазмы мышц происходят ежедневно.

Причины появления судороги ног

1. Неизвестная причина (идиопатические судороги ног). Существует мнение, что судороги возникают, когда к мышце, которая уже была в сокращенном состоянии, поступает импульс сократиться, из-за чего происходит спазм. К такому виду судорог можно отнести ночные судороги, особенно у пожилых людей и судороги спортсменов. В данной ситуации, если регулярно выполнять упражнения, нацеленные на растяжку, можно предотвратить их появление.
[500x334]
2. Вторичные причины судорог, как симптомы проблем в организме:

• прием некоторых лекарств;
• низкий или, наоборот, высокий уровень калия или натрия в крови,
• обезвоживание;
• беременность на поздних стадиях;
• перенапряжение мышц, усталость;
• проблемы с почками (почечный диализ);
• проблемы с щитовидной железой:
• сужение артерий ног, что вызывает нарушение кровообращения;
• злоупотребление алкоголем;
• плоскостопие;
• избыточный вес;
• дефицит кальция или магния;
• нервные расстройства;
• в некоторых случаях цирроз печени и отравление свинцом.

Как избавиться от судорог в ногах?

1. Первое, что вы можете сделать, когда у вас ногу свело судорогой, это постараться натянуть сведенную мышцу и сделать массаж. Мягко растирайте спазмированную мышцу, можно приложить грелку или принять перед сном горячий душ, так есть шанс избежать судороги.
Не стоит глотать обезболивающие – они не полезны, да и действуют не скоро. Хотя тот же парацетамол поможет расслабить мышцы и снять дискомфорт, который остается после судороги.
Если у вас судороги мышц – не часто явление, то никакое особенное лечение не требуется.
2. Упражнения на растяжения мышц нужно проделывать на протяжении пяти минут три раза в день. Последнюю растяжку делайте незадолго до сна. Если вы избавитесь от регулярных судорог, все равно проделайте упражнения на растяжку мышц каждый день один или два раза.
[показать]Для растяжки воспользуйтесь таким упражнением: встаньте около стены на расстоянии 60-90 см. Ступни плотно прижаты к полу, наклонитесь вперед и обопритесь о стену. Прочувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы. Проделайте это упражнение несколько раз, сколько можно дольше.
Скорее всего, в течение первой недели таких упражнений вы не заметите особых изменений. Для того, чтобы полностью избавиться от судорог, необходимо такое упражнение делать регулярно 2-4 недели. В тяжелом случае частые судороги могут и не пройти полностью, однако, благодаря этому упражнению, значительно уменьшатся их количество и интенсивность.
3. Пейте воду! Имеется прямая зависимость между обезвоживанием и спазмами мышц. Потому убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество в день, чтобы не допустить их появление.
Если вы занимаетесь спортом, ваша задача следить за тем, чтобы пить воду до и после тренировок. Вы потеете, теряете жидкость, потому пейте воду, так вы сможете избавиться от судороги в ногах.
4. Пейте перед сном теплое молоко, в нем есть кальций – тоже отличная профилактика судорог. Кроме того в домашних условиях от судорог еще помогает такая смесь: лактат кальция (1 ст.л.), мед (1ч.л.) и яблочный уксус (1ч.л.), все это смешайте в стакане теплой воды.
В яблочном уксусе есть калий – вот вам и профилактика мышечных спазмов.
5. Некоторым помогает ромашковый чай, пейте по 5 чашек такого чая в день на протяжении 15 дней. Ромашка хорошо расслабляет, способствует повышению уровня глицина – аминокислоты, которая облегчает спазмы мышц и судороги.
6. К еще одним домашним средством для лечения судороги ног относится массаж с эфирными маслами розмарина или лавандовым маслом. Проделав массаж, оберните проблемную область теплым полотенцем.
7. У спортсменов есть горчица от судорог ног. Горчица содержит уксусную кислоту, которая стимулирует мышцы, способствуя производству большего количества ацетилхолина в организме. Так как судороги мышц могут быть спровоцированы нехваткой этого вещества, употребление ложки горчицы ежедневно может помочь предотвратить спазмы в ногах.

Диета от судорог в ногах

[280x190]
1. Про воду я уже выше говорила, не буду повторяться. Избегайте пить много чая, кофе, алкогольных и газированных напитков, они усугубляют состояние.
2. Калий и кальций содержатся в таких прекрасных продуктах, как апельсины, клубника, сухофрукты, бананы, свежевыжатый грейпфрутовый и апельсиновый соки, в свекле, шпинате, грибах, рыбе и говядине. Помним, что кальций содержат молоко, йогурт, сыр, миндаль, сыр тофу и сардины.
3. Магния много в зеленых листовых овощах, а это в капусте и шпинате, а также в зародышах пшеницы и семенах тыквы.
4. Употребляйте печень, лосось, морковь, семена подсолнечника, соевые бобы, цельно зерновые культуры.
5. Если у вас судороги ног переросли в хроническую форму, обсудите со своим врачом вопрос о комплексах витаминов и минералов. В некоторых случаях комплексы с кальцием могут оказаться эффективней, чем употребление богатых кальцием продуктов.

Еще способы, как избавиться от судороги ног:

• Не носите тесную обувь,
• Спите под легким одеялом, плотные покрывала и простыни могут привести к сковыванию ног, из-за чего появляются судороги.
• Если у вас судорога, попытайтесь потянуть пальцы вверх, чтобы растянуть мышцы.
• Замечательные занятия йогой или пилатесом способны научить вас расслабляться и правильно дышать, даже когда вы испытываете мышечную боль. Позы йоги улучшают циркуляцию крови и уменьшают спазмы.

[456x319]
Ну что же, теперь вам известно все о том, почему появляются судороги в ногах, а также какие есть эффективные методы, помогающие от них избавляться. Пусть вас никогда больше не беспокоят судороги ног по ночам, днем, когда вы примеряете обувь, занимаетесь в тренажерном зале, плаваете или наклоняетесь к своему ребенку!