Это цитата сообщения Irinka-K Оригинальное сообщение

Как успокоиться без лекарств?

[300x199]
Это для тех, кто не любит лекарства.. Кто тревожен, кто не может быстро успокоиться, живет в состоянии стресса. На основе разработок кафедры психофизиологии МГУ (выжимки).
Делюсь тем, чему обучают клинических психологов)))


Система действий, которые активизируют парасимпатическую нервную систему человека (ту часть нервной системы, которая оказывает тормозящее воздействие)...

Ежедневно приучать себя выполнять все эти действия надо.. Иначе эффекта сильного не будет...

Итак.. ЕЖЕДНЕВНО!!!!

1. Смех. Он расслабляет, снимает напряжение. Читайте анекдоты, смотрите комедии.

2. Легкие физические нагрузки. Без фанатизма. Например, ходьба. Снижает уровень гормонов стресса, поддерживает общий тонус организма.

3. Воздушные ванны. Гуляем, короче. ))) Дышим свежим воздухом - питаем кислородом мозг.

4. Теплые ванны. Температура воды не более 37 - 40 градусов. Если обливания, то нехолодной водой (вода не должна быть примерно градусов на 10 больше комнатной температуры).

5. Прослушивания релаксирующей музыки. Очень рекомендую японца Китаро, можно скачать в интернете.. Зацените))) Не нравится, ищите свое.

6. Солнечные ванны.. Опять гуляем. Радуемся солнышку, принимаем, таким образом, витамин D, улучшаем настроение.

7. Пение песен. Не попсы.)) лучше, конечно, петь те песни, которые вам бабушка и мама пели на ночь. Колыбельные. Не было такого? Найдите что-то похожее. Не любите петь? Попробуйте для пользы дела.

8. Танцы. Не призываю прямо сразу двинуть в танцевальную студию , но уж дома можно покружиться в темпе вальса под приятную музыку. Когда никто вас не видит))) Лучше именно медленные изящные танцы..

9. Любимая еда. Улучшает настроение. Голодные люди - злые люди))). Боитесь потолстеть? Так вопрос в количестве и объеме. Без фанатизма.

10. Молитва. Исследования показали, что молитва аж на клеточном уровне позитивно влияет на организм. Вы - атеист? Тогда придумайте себе аффирмацию и повторяйте ее каждый день. "Я - умный, здоровый .." и прочее.. Посмотрите в интернете, что такое аффирмации, найдите свою...

11. Общение с маленькими детьми. Эффективнее, если вы как бы погружаетесь на их уровень - вместе с ними играете, бегаете, прыгаете..

12. Йога. Даже не занимаясь этим серьезно, можно посмотреть в сети, в книжках какие -нибудь дыхательные упражнения йог, позы, физические упражнения, найти что-то для себя несложное, подходящее, действенное. Опять же без фанатизма)))

13.Любовь. Любите и будьте любимыми... Любовь наполняет жизнь смыслом, дает чувство нужности... Не будьте жадинами)))), дарите тепло и нежность..

Если какой-то пункт пропущен, не подействует? Лучше, конечно, задействовать всё, если хотите сильный эффект... Не получается все реализовать? Так есть к чему стремиться. А это уже хорошо...

.... вам лень? Тут много пунктов? ))) Признайтесь, чего на самом деле вы хотите? Страдать и жаловаться, или действовать и быть радостным и довольным?

Серия сообщений "Психосоматика":

Часть 1 - Синдром эмоционального сгорания
Часть 2 - Про альфа - ритмы и про лечение музыкой
...
Часть 21 - Получила сертификат
Часть 22 - О связи болезней с тем, что происходит в жизни
Часть 23 - Как успокоиться без лекарств?