Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Тонизирующие упражнения для похудения спины
Разминка: 10 минут ходьбы по лестнице или прыжков со скакалкой
Упражнение 1. Буква «Т»
Встаньте прямо, колени чуть согнуты, наклоните корпус до параллели с полом, руки разведите в стороны. Сверху тело должно напоминать букву «Т». В этой позе изо всех сил втяните живот и приведите лопатки к позвоночнику, напрягая спину. Задержитесь на 30-60 секунд, повторите 5-6 раз.
Упражнение 2. Перевернутый стол
Опуститесь на пол в упор на стопы и ладони животом вверх. Напрягая ягодицы, поясницу и спину выведите центр тела в параллель с полом, голени перпендикулярно бедрам, руки под прямым углом к корпусу. Свободно откиньте голову назад и сконцентрируйтесь на работе мышц спины. Задержитесь на 30-60 секунд, повторите 5-6 раз.
Упражнение 3. «Плавание»
Перевернитесь на живот, вытяните руки и ноги, растягивая позвоночник. Втяните пресс, оторвите ноги и руки от пола и мелко двигайте ими вверх-вниз в произвольном порядке. Главная цель – сохранить втянутый живот, чтобы работа выполнялась только за счет мышц спины. «Плывите» в течение 1 минуты, повторите 1-2 раза.
Упражнение 4. Планка в движении
Положите на пол лист картона или 2 пластиковые тарелки. Поставьте на них стопы, руки в упоре, ладони под плечами. Для начала стойте в позе планки с корпусом, параллельным полу, в течение 30-90 секунд, затем начните шагать руками вперед, подтягивая ноги за собой по инерции. Сделайте по 10 «шагов» с каждой руки. Отдохните, повторите 3-4 раза.
В конце комплекса выполните растяжку из первой тренировки и расслабьтесь, лежа на спине.