Это упражнение можно делать непосредственно перед сном.

Выключите свет, вытяните руки и ноги, не перекрещивайте их. Закройте глаза. 
Мысленно пройдитесь по всему телу, расслабляя его, от макушки до пяток.

И представьте, что через ваше тело проходят семь лучей. Начните снизу. Район 
копчика , чакра Муладхара.Снизу вверх через эту область проходит ярко-красный 
луч. Дальше- живот, три пальца ниже пупка- сквозь вас проходит оранжевый луч. 
Чакра Свадхистана. Дальше- солнечное сплетение- желтый, Манипура. Сердце- 
зеленый, Анахата. Горло - голубой, Вишудха. Область третьего глаза- синий, 
Аджна. И чуть выше макушки- фиолетовый, Сахасрара.

И вот вы лежите, словно пронзенные семью разноцветными лучами. Прикованные 
ими к земле. Состояние, это надо сказать, на удивление комфортное, хоть и 
кажущееся страшноватым.

И вот теперь мысленно попросите Матушку-Землю забрать у вас все плохое, что 
накопилось за сегодняшний день, и пусть все это уйдет в землю по этим лучам. 
Можно ощутить, как из тела будто что-то начинает 
высыпаться через эти лучи , как песок в солнечных часах. Несколько мгновений- и 
ощущение полной пустоты тела. Внутри оно , словно пустой сосуд. И снова 
просьба: "Матушка -Земля, наполни меня, пожалуйста, своей силой!" И смотрите , 
как через все семь лучей полое пространство вашего тела начинает заполняться 
энергией , словно золотистыми , искрящимся гелем. Каждый уголок, каждый участок. 
Энергия переливается и растекается по телу, отдавая ему свое тепло.

Несколько мгновений побудьте в этом состоянии, а затем еще одно обращение , уже 
к Космосу, к Вселенной , с просьбой наполнить вас космической энергией. Эта 
энергия уже голубого цвета, и также искрится и переливается. Когда почувствуете, 
что достаточно -начните перемешивать теплую , золотистую энергию и прохладную, 
голубовато-серебристую энергию в теле. Возможно, к этому моменту вы уже заснете, 
а тело будет отдыхать гораздо более глубоко, и утром вы проснетесь легче и тело 
будет наполнено силой и энергией.

Источник