Основные правила похудения:

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

71 правило для похудения
1.Завтрак – всему голова

Проводимые учеными исследования, показали, что те, кто не завтракает, за день съедает гораздо больше.

2.Утром – сладкое

Вам очень хочется съесть чего-нибудь сладенького, удовлетворите свое желание! Но, утром, за завтраком. Хочется конфет? Съешьте, но одну! Тортика хочется? Удовлетворите и это желание, но только маленьким кусочком.

3.Ритмический прием пищи

Не хотите, чтобы вас мучили внезапные приступы голода? Тогда старайтесь есть каждые 3-4 часа, и приступов голода не будет. Возьмите себе это за правило для похудения, меньше калорий, меньше лишнего веса!

4.Овощной салат опасен

Это как же? Овощи ни одной диетой не запрещаются, напротив рекомендованы! В них есть все доступные витамины! Это все, конечно же, правильно!
Сырые овощи не приносят пользы после 16 часов. Так как в это время они плохо перевариваются организмом и даже могут спровоцировать боль в кишечнике или животе.

5.Перекус должен быть здоровым

На рабочем столе, у вас всегда под руками должно лежать яблоко или морковка. Захотелось, есть, пожалуйста, ешьте морковь или яблоко.

6.Фруктовое правило для похудения

Есть фрукты, должно быть вашим правилом, вашим ритуалом. Два раза в день, просто обязаны это делать. Фрукты и ягоды можно есть на завтрак, или второй завтрак, а также во второй половине дня, но не за ужином (может начать пучить).

7.Соленые огурцы

Соленые огурцы возбуждают аппетит, и обычно их исключают из всех диет, связанных с потерей лишнего веса. Но! Огурцы малокалорийны: в 100 г соленых огурцов – 12 ккал. И еще, в них содержится клетчатка, которая необходима для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта. И это не все! Огурцы прекрасно перебивают тягу к сладкому. Только не злоупотребляйте! Один огурчик и все!

8.От голода спасет вода

Появилось чувство, что вроде бы хочется кушать, выпейте стакан воды. Иногда мы, точнее наш организм, путает чувство жажды с чувством голода. Попили водички, и чувство голода отступило.

9.Приятная компания

Если есть возможность, то чаще ешьте в компании: с друзьями, с коллегами. Что это дает? Научно доказано, да вы и сами, наверное, замечали, что в компании человек ест гораздо меньше.

10.Волшебные свойства семечек

О пользе семян подсолнечника, тыквы и льна, можно очень долго рассказывать. Но, так как мы боремся с лишним весом, затронем только эту сторону. Семена эти помогут вывести из организма лишний холестерин. К тому же лузганье семечек имеет психотерапевтический эффект. Это как своеобразная медитация! Процесс этот так захватывает человека, что он забывает о еде. Но, не переусердствуйте, семечки еще и источник жиров.
Можно из семечек приготовить очень полезную смесь:
Нужно смешать в равных количествах семена подсолнечника, льна и тыквы. Съешьте 1 столовую ложки смеси. Можно добавить смесь в йогурт, вкусно и полезно. А главное, есть долго не захочется.

11.Рыбка — диетический продукт

Рыба содержит огромное количество полезных веществ, да и усваивается организмом рыба легко. Так что не отказывайте себе в столь ценном продукте. Один-два раза в неделю в вашем рационе обязательно должна присутствовать рыба.

12.Правила сна

Спать нужно не менее 8-12 часов, утверждают ученые. Но, это спорный вопрос. Спать нужно столько, сколько нужно организму. Главное выспаться! Не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, уставшим. Чтобы взбодриться пьет кофе, чай и перекусывает, что способствует набору лишнего веса в конечном итоге.

13.Выходные можно отдохнуть

Всю неделю вы выполняли все требования: правильно просыпались, дисциплинированно ели. Побалуйте себя на выходные, только не переусердствуйте, а то все, полученные результаты «яйца выеденного» стоить не будут.

Продукты без вреда для фигуры
От одной мысли, что ради соблюдения правил для похудения, придется отказаться от вкусных продуктов, многие приходят в ужас. Но не стоит преждевременно впадать в депрессию. Есть вкусные продукты и их немало, которые не просто вкусны, но еще и способны полноценно утолить голод, да еще и талию заставить худеть!
Волшебные продукты, которые укрепят здоровье и помогут обрести стройную фигуру:

14.Волшебная сила ананаса

Ананас обладает прекрасными свойствами, способствующими похудению. Ананас содержит бромелин, витамин «В1», а эти вещества в углеводном обмене. Бромелин еще улучшает пищеварение.

15. Грейпфрут – сытный фрукт

Грейпфрут – натуральный «сжигатель жира». Если перед каждым приемом пищи съедать половинку этого фрукта, голод притупится, и вы меньше съедите. Узнать о грейпфрутовой диете можно тут.

16.Волшебница груша

Груша богата калием, нерастворимой клетчаткой. Помимо того. Что груша благотворно влияет на работу пищеварительной системы, она еще и помогает вывести из организма тяжелые металлы, шлаки и токсины. А выведение шлаков – одно из условий похудения. Груша идеальный вариант для перекуса.

17.Овсяные хлопья – источник энергии

Одними из самых полезных продуктов, в том числе и борьбе с лишним весом являются, конечно же, овсяные хлопья. Овсяные хлопья богаты сложными углеводами, которые снабжают организм энергией. Хлопья создают чувство сытости и надолго. Они не заменимый продукт в диетическом питании.

18.Омлет – идеальный вариант завтрака

Для более низкой калорийности можно взять просто белок или одно целое яйцо и один белок. К яйцам добавить 2-3 столовые ложки нежирного молока, посолить по вкусу и вылить в разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Можно приготовить в микроволновой печи.

19. Творожные сыры

Творожные сыры богаты кальцием и протеином ,и вызывают чувство сытости. К тому же и калорий в них мало: в 30 г – 38 ккал.

20.Свежеприготовленные соки и правило для похудения

Выпив утром стакан свежевыжатого апельсинового или морковного сока, долго не захочется есть. Эти соки богаты пектином. Пектин нужен для стабилизации обмена веществ, к тому же, он снижает содержание холестерина в организме.

21. Полезная птица

Не можете обойтись без бутерброда? Вместо колбасы отварите курицу или индейку. Меньше калорий и без химии.

22.Легкий бутерброд

Вкусный, а главное полезный бутерброд получится, если вместо масла взять горчицу или низкокалорийный творожный сыр. Низкокалорийный творожок содержит 15 ккал, горчица 10 ккал, а масло 1 чайная ложка — 40 ккал.

23.Заправка для салата

Салаты необходимо заправлять легким соусом, чтобы не добавлять калорий.

Пример легкого соуса:
1 столовую ложку соевого соуса необходимо смешать с 4 столовыми ложками растительного масла и 2 столовыми ложками лимонного сока. Перемешайте и легкий и полезный соус готов.

24. Квашеная капуста

Квашеную капусту врачи советуют кушать пациентам с ожирением. Почему? Квашеная капуста помогает пищеварению, клетчатка, входящая в ее состав связывает углеводы и помогает им быстрее покинуть организм.
Квашеную капусту считают продуктом номер один в рационе людей борющихся с лишним весом.

25.Полезные жиры

Возьмите себе за правило для похудения и не только, включать в свой рацион орехи и семечки. Они ободряюще действуют на организм. Но не злоупотребляйте! За день съедайте 6-7 орешков, и 2 столовые ложки семечек.

26.Зеленый чай

Чашка зеленого листового чая регулирует уровень сахара в крови. Прекрасный способ борьбы с подкожным жиром. Разумеется, помнить о разумных мерах.

27. Перец чили

Ученые из Калифорнии пришли к выводу, что перец чили способствует сжиганию жировых клеток в организме. Капсаицин, входящий в состав жгучего перца, устраняет ожирение, поскольку снижает потребление калорий и уменьшает объем жировой ткани.
Капсаицин — алкалоид, содержащийся в различных видах стручкового перца Capsicum.
Но его нельзя употреблять в больших количествах.

28.Имбирь

Имбирь ускоряет обмен веществ, добавляйте его разные блюда. Это очень популярное средство для похудения.

29 Кофе

От кофе со сливками или с молоком придется отказаться. Пейте обычный черный кофе(без сахара).

30.Мед вместо сахара, как правило!

Не нравится чай без сахара? Кладите вместо него мед. Мед – отличное народное средство лечения ожирения.

31.Диетические продукты

Входящие в диетические продукты искусственные добавки усиливают чувство голода. Поэтому их лучше не есть.

32.Сыр

Сыр лучше брать не жирных сортов. Жирами особенно богаты плавленые и мягкие сыры. Их вообще следует исключить из рациона.

33. Горячий ужин

К большому сожалению, многие из нас вечером предпочитают не готовить и предпочитают ужинать салатами и бутербродами. Этого лучше не делать! Вечер – это такое время суток, организму просто требуется горячее питание. А если устали? Нет сил и времени готовить? Простой овощной супчик – это то, что нужно! Или рыбка, приготовленная на пару или отварная. Куриное филе также будет идеальным вариантом способствующим снижению лишнего веса.

34. Спиртному — нет!

Спиртные напитки очень калорийны! И лучше их не употреблять! Кстати во многих диетах основным правилом похудения служит полное исключение спиртного.

35.Бульон полезнее супа

В обед на первое вы не можете обойтись без супа? Замените его бульоном, без круп, и овощей.
Калорий меньше, а организм насытится. Чем не способ похудеть?

36.Овощи и белок с углеводами пополам

Обед и ужин должны быть наполовину из овощей. А вторая половина должна состоять из белков и углеводов. Хорошо бы в равных долях. Белок присутствует в мясе и рыбе. Углеводы: рис, макаронные изделия. При таком раскладе ваше питание будет сбалансированным.

37. Откажитесь от усилителей вкуса

От усилителей вкуса кушать хочется гораздо больше, а значит, и поправляемся, а не худеем.
Покупая продукты, внимательнее читайте этикетки, и не покупайте те продукты, в состав которых входят усилители вкуса.

38.Вредный картофель фри

Картофель фри – вредный продукт. Но. Если уж вам очень сильно захочется, приготовьте себе его сами, сделав его менее вредным.
Картофель, нарезанный можно сначала отварить до полуготовности, а затем на 2 минуты опустить в кипящий жир.
Есть еще один вариант. Приготовить в аэрогриле. Порезанный на тонкие ломтики картофель окунаете в растительное масло, а затем, отряхнув от жира, выкладываете на решетку аэрогриля, устанавливаете программу и все.

39. Низкокалорийные напитки

Вечером и на полдник можно пить низкокалорийные напитки: 1% кефир, либо сыворотку. Так вы сэкономите на калориях.

40. Вредные напитки

Откажитесь от лимонада, колы и пакетированных соков. Это верный шаг на пути к легкости и стройности!

41.Пейте воду

За день выпивайте не менее 2 литров воды, не считая супа и других напитков. И тогда вы, стопроцентно, меньше будете кушать. Пить воду должно быть вашим правилом для похудения и здоровья.

42.Травяные чаи

Заменяйте обычный чай на травяной чай. Травяные чаи притупляют голод.

43.Корица

Варите кофе или завариваете чай, добавьте чуть-чуть корицы. Корица способна сжигать жиры. Но. Только без добавления сахара, иначе не будет эффекта.

44.Мясо

Мясо – полезный продукт и его нужно включать в рацион. Но не более 3 раз в неделю

45. Лимон – палочка-выручалочка

сбросить лишний вес и правила для похудения
Не удержались и поели жирной пищи, выручит лимон. Съешьте пару долек лимона, он поможет расщепить жиры. Если у вас нет строгих противопоказаний, то рекомендуется каждое утро натощак выпивать по 150 – 200 г воды с ломтиком лимона, что способствует сжиганию лишнего веса и улучшению пищеварения.

46.Соль – не ваш союзник

Старайтесь как можно меньше употреблять соли. Желательно, вообще ее употребление свести к необходимому минимуму. В рыбу, мясо и салаты добавляйте вместо соли соевый соус. Прочитать подробнее о бессолевой диете тут их 5вариантов, а если интересно о японской бессолевой диете ,то сюда.

Радость в движении для лишнего веса снижения
правила похудения
«Движение – это жизнь!» И это ни у кого не вызывает сомнения.

47.Правильное утро

Учеными уже давно доказано, что тот, кто делает по утрам зарядку или бегает, за день съедает гораздо меньше, чем те, кто этого не делает. Хотите быть стройными, тогда вот еще одно правило для похудения: бегайте по утрам, или хотя бы делайте зарядку.

48.Занятие спортом должно быть в удовольствие

Занятие спортом – это верный и надежный способ похудеть. Но спорт должен приносить удовольствие!
Заниматься спортом, только потому, что нужно, как бы в обязанность — бесполезное занятие.

49.Регулярность – это главное

Если вы будете делать зарядку или заниматься спортом от случая к случаю, положительного результата не дождетесь. Зарядку необходимо делать ежедневно. А коль уж решили заниматься спортом, будьте добры, 2 раза в неделю занимайтесь.

50.Чистим зубы и худеем

Пока чистите зубы, совместите полезное с полезным: потренируйте бедра живот. Живот можно втягивать и отпускать, поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Несколько раз повторили. Прекрасно и зубы почистили и зарядку сделали!

51. Музыка – верный помощник

Утром включите любимую музыку и танцуйте! Пританцовывая варите кофе, готовьте завтрак. Это и настроение поднимет, и мышцы подтянет.
Встали за гладильную доску, тоже пританцовывайте! Результат обалденный!

52.Готовим и худеем

Научные исследования доказали, что когда готовишь (завтрак, обед, ужин), то худеешь!
Когда готовишь, постоянно перемешаешься по кухне, шинкуешь, помешиваешь. При всем при этом сжигаешь 120 ккал в день. Конечно с условием, что не жуешь постоянно.

53. Мышцы должны быть в тонусе

Мышцы должны быть натренированы, так как они расходуют энергию даже тогда, когда находятся в покое.

Маленькие хитрости помогут сбросить лишний вес
Иногда маленькие уловки способны утолить жажду голода. И они являются отличным способом похудеть, сбросить пару-тройку килограммов.

54.Есть надо осознанно

Есть нужно всегда медленно и осознанно, наслаждаясь вкусом пищи. Захотелось шоколадки, съешьте маленький кусочек. Захотелось еще? Побалуйте себя еще, главное в удовольствие! Главное наслаждение! Остановитесь, если его нет

55.Кушать нужно за столом

«Находу» есть, не следует, даже если вы едите яблоко. Только сидя за обеденным столом, вы будете четко осознавать, что вы едите. Даже кекс, съеденный «находу», мозг не воспримет как прием пищи. Поэтому вы съедите гораздо больше, чем требуется вашему организму.

56.Аромат избавит от голода

Аромат апельсина, корицы или ванили дает сигнал мозгу, как будто вы покушали. Купите ароматные свечи, подожгите, так вы обманете свой организм. Отличный способ для похудения! И чем не правило!?

57. Переключите свое внимание

Хочется есть? Постарайтесь переключить свое внимание, отвлекитесь! Пообщайтесь в интернете или поговорите по телефону. А может по телевизору программа интересная идет? Посмотрите! И не заметите, как исчезнет чувство голода. Вот вам маленькая хитрость избавиться от голода!

58.Не большие упаковки

Старайтесь все продукты покупать в небольших упаковках. Что мы делаем, когда вскрываем большую коробку с печеньем или зефиром? Съедаем все! Велик соблазн!
Пусть это будет у вас правилом: покупать продукты маленькими упаковками.

59.В гости ходите с сытым желудком

Если вы отправитесь в гости с пустым желудком, ваш голодный организм набросится на салатики с майонезом, жирное мясо, тортик и другие вкусности. И что в результате? А результат не заставит долго ждать! Уже завтра вы обнаружите, что вес увеличился на 1,5 – 2 кг! Так, что в гости нельзя ходить с пустым желудком.

60.Узкая юбка и узкие брюки

Одним из способом не набрать лишних килограммов при походе в гости, является маленькая хитрость. Какая? Вы, наверное, уже догадались? Надеть узкую юбку или узкие брюки. Пояс юбки или брюк начнет врезаться в вашу талию и это вас удержит от лишнего кусочка или лишней порции.

Грамотные перекусы
61.Сила воли превыше всего

Вам на работе напарница предлагает перекусить, попить чайку с домашними жареными пирожками. А от них идет такой сказочный аромат! Воздержитесь, даже если вам невмоготу.

62. Не стоит давать себе слабинку

Когда вы ходите по магазинам, а вокруг столько соблазнов, на витринах столько вкусностей – глаза разбегаются! Нужно собрать «глаза в кучу», и не стоит соблазняться на вкусности. Носите с собой орешки, они вас спасут от внезапно возникшего чувства голода.

63.Готовим правильно

Ни для кого не секрет, что жареная пища вредная. Приготовленная во фритюре пища, тоже вредна не меньше. Отдавайте предпочтение пище приготовленной на пару или тушеной. Прекрасный способ похудеть!

Держать голод под контролем
сбросить лишний вес Голод просто необходимо держать всегда под контролем. Придерживайтесь этого правила –это отличный способ для снижения лишнего веса.

64.Сладости или варенье?

Невыносимо хочется чего-нибудь сладкого? Фруктов не хочется! И, что делать? Съешьте небольшой кусочек цельнозернового хлеба со сливовым вареньем. Этим вы «убьете двух зайцев». Аппетит на сладкое перебьете и пищеварение улучшите.

65.Делайте правильный выбор

Под руками не оказалось сливового варенья, а в сладком отказать себе, нет сил. Съешьте пастилу или зефир. В этих продуктах меньше калорий, чем, к примеру, в молочном шоколаде. Одна штука содержит примерно 170 ккал.
Зефир считается самой безопасной сладостью.

66.Вместо сладкого, чай

После того как вы покушали, хочется съесть конфетку и что делать? Не спешите тянуться за конфетой! Выпейте чашку зеленого чая с ложечкой меда.

67. Сырые овощи и зелень

Ежедневно употреблять сырые овощи и зелень – это идеальный вариант борьбы с голодом и прекрасный способ избавиться от лишнего веса.
Овощи и зелень состоят из растительных волокон, которые, попадая в желудок, там разбухают. Вот и не хочется кушать!

68. Приправы

Чесночная соль, карри, душистый перец, их интенсивные запахи, поступая в наш мозг, способствуют медленному поглощению пищи, наслаждению ею. И от этого, как правило, меньше едим. Возьмите себе за правило употреблять в пищу и всегда ставить на стол эти специи. Пусть это будет вашим основным правилом для похудения.

69. Возьмите паузу

Бывает, столько навалится неотложных дел, которые нужно срочно сделать. И тут, как из-под земли, вырастает чувство голода, и растет. Гормон стресса, кортизол постарался. Кортизол вырабатывают надпочечники, когда организм испытывает стресс.
Делайте паузы в работе, и это поможет избежать громадного чувства голода.

70. Почистил зубы – о еде забыл

Очень часто по вечерам, перед сном, вдруг, откуда ни возьмись, возникает чувство голода. Уже спать надо ложиться, а есть хочется. Вместо того чтобы бежать к холодильнику, почистите зубы. Запах ментола притупит чувство голода. Вот и еще одно правило или способ похудеть.

71. Калории и диеты

Когда человек садится на диету с целью, просто сбросить лишний вес, то задача диеты это снизить потребление калорий, а в добавок к физическим нагрузкам и достигаются потрясающие результаты. Простыми словами «Меньше ешь, больше двигайся»!
Худейте на здоровье!
http://po-zhenski.ru/diety/kak-sbrosit-lishnij-ves...novnye-pravila-dlya-poxudeniya