Это цитата сообщения Елена_из_Португалии Оригинальное сообщение
Упражнения для лица и шеи
1. Укрепляем мышцы шеи. Лечь на край кровати и свесить голову. Поднимайте голову до груди и медленно опускайте.С усилием оттяните нижнюю губу (а не уголки рта) вниз так,чтобы открылись нижние зубы. При правильном выполнении упражнения должны проявиться мускулы шеи.
2. Напрягите мышцы лба, поднимая брови вверх. Для предотвращения морщин положите на лоб пальцы рук параллельно бровям.
3. Сдвиньте брови, глаза крепко зажмурить. Средние пальцы лежат на мышце между бровями, указательные придерживают внешние углы глаз.
4. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны чётко распознать напряжение и, следовательно, избавляться от него.
5. Овладев предыдущим упражнением, переводите взгляд с потолка на пол и наоборот. Почувствуйте напряжение. Расслабьтесь.
6. Следующее упражнение можно проделывать несколько раз в день самостоятельно, в отрыве от остального комплекса, т. к. оно не только держит мышцы в тонусе, но и отлично расслабляет глаза. Итак, спина прямая, голову держим ровно, без наклонов. Как можно шире открываем рот, поднимаем взгляд вверх, будто рассматривая потолок, и часто моргаем в течение полуминуты.
7. Упражнение для упругости щек. Лицо расслаблено, губы сомкнуты, но не сжаты. Кладем подушечки средних пальцев на углы рта и прижимаем их. Надавливаем сильнее, чем на уголки глаз или лоб, т.к. по сравнению с ними кожа в носогубном треугольнике несколько более толстая и эластичная. Вытягиваем губы и громко «чмокаем» воздух. Пальцы при этом не отрываем ото рта.
8. Губы плотно сомкнуты, но не сжаты. Делаем глубокий вдох через нос и сильно надуваем щеки. Выдыхаем воздух сначала постепенно, затем толчками. Во время выполнения упражнения губы не размыкаем.
9. Вдыхаем через нос и задерживаем дыхание на 4-5 секунд. Подушечками пальцев обеих рук снова надавливаем на уголки рта и выдыхаем воздух через рот так, будто дуем на что-то.
10. Шею держим прямо, голову не опускаем. Сильно напрягаем мышцы шеи и начинаем выдвигать вперед нижнюю челюсть. Выдвинув ее как можно дальше, двигаем челюстью вправо и влево. Голову и шею во время выполнения упражнения держим прямо, не наклоняем!
11. Обхватываем ладонями щеки таким образом, чтобы бугорки под мизинцами закрывали углы рта и надавливали на губы. Пальцы сомкнуты и лежат на щеках. Не отрывая поверхность ладоней от щек, начинаем улыбаться как можно шире. Губы не размыкаем и преодолеваем значительное сопротивление.
12. Губы сомкнуты. Располагаем указательные пальцы обеих рук на носогубных складках, от подбородка до носа, и прижимаем их. После этого стараемся как можно плотнее прижать губы к поверхности зубов и десен. Пальцы во время выполнения упражнения не отрываем от носогубных складок.
13. Упражнение от «двойного» подбородка. Сожмите зубы и сильно надавите языком на нижние зубы. Повторить 8-10 раз. Можно выполнять и следующее: положите кулаки под подбородок, затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот.
Физические упражнения для упругости шеи
1. Энергично поверните голову вправо, потом влево — 10 раз.
2. Прикройте нижней губой верхнюю, а голову отклоните назад как можно дальше и в таком положении оставайтесь 10 секунд. После этого вернитесь в исходное положение, ослабив мышцы — 5 раз.
3. Сядьте ровно, глядя прямо перед собой. Сильно напрягая мышцы подбородка, попытайтесь, несмотря на сопротивление, откинуть голову как можно дальше назад на 15—20 секунд. Повторите упражнение 6—8 раз.
4. Возьмите в зубы карандаш и «напишите» им в воздухе не менее десяти букв алфавита.
5. Вращайте головой во все стороны: откидывайте сильно назад прижимайте подбородок к груди.
6. Положить сцепленные в замок руки на затылок и надавить ими на голову, оказывая при этом некоторое сопротивление так, чтобы напряглась шея
7. Поставить локти на стол, ладони расположить параллельно линии стола, одна сверху другой, тыльной стороной вверх, непосредственно под подбородком и опускать голову, преодолевая сопротивление рук.
8. Медленно запрокидывать медленно голову назад, затем медленно наклонять вперед, к груди. Каждое упражнение повторить 3-5 раз. Рекомендуется для ежедневного выполнения.
При "втором" подбородке рекомендуется следующий комплекс упражнений:
- Медленно запрокинуть голову назад, приоткрыть рот, и, напрягая мышцы подбородка, с силой сомкнуть челюсти
- Как можно сильнее вытянуть шею вверх, медленно запрокинуть голову назад и затем вернуться в исходное положение.
- Выпрямить спину, расправить плечи, положить руки на плечи. Надавливая руками на плечи, как можно сильнее стараться вытянуть шею вверх и сделать вдох, считая до десяти, затем расслабиться и сделать выдох.
- Спина прямая, голова опущена к груди, руки опущены. Медленно наклонить голову сначала к левому плечу, потом к правому. Повторить только в обратном порядке.
- Спина прямая, положить локти на стол, подпереть подбородок кулаками и, преодолевая сильное сопротивление рук, стараться наклонить голову вперед.
- Опустить уголки рта, напрячь мышцы шеи и затем расслабиться.
- Вытянуть губы трубочкой и, напрягая мышцы шеи и сильно артикулируя, произнести О-У-И-А-Ы.
- Плотно сжать губами карандаш и, выдвинув вперед подбородок, «рисовать» в воздухе или цифры от 1 до 10
Каждое упражнения выполнять 5-6 раз. Рекомендуется для ежедневного исполнения.
После окончания комплекса упражнения, возьмите миску, налейте в нее 0,5 л воды (можно из-под крана, комфортной температуры), растворите в воде 3-4 столовых ложки соли (желательно морской, но можно и обычной, поваренной). Возьмите хлопчатобумажное полотенце, смочите в приготовленном рассоле, отожмите, вытяните полотенце в двух руках и с силой пошлепайте себя полотенцем по подбородку 5-7 раз.
Серия сообщений "Уход за кожей лица и шеи":
Часть 1 - Маски из лука
Часть 2 - Маски из хурмы
...
Часть 17 - Увеличение губ в домашних условиях
Часть 18 - Правила нанесения крема
Часть 19 - Упражнения для лица и шеи
Часть 20 - Гидромассаж и массаж шеи дома
Часть 21 - Настойки, чаи, элексиры
Часть 22 - Йоговский рецепт « ЗОЛОТОЕ МОЛОКО »