Это цитата сообщения lj_miss_tramell Оригинальное сообщение

Два самых эффективных упражнения на пресс

Дамочки, хотите красивый живот? "Красивый", в моём понимании, -- это не такой:



Восемь кубиков пресса оставим мужчинам, которые зарабатывают стриптизом.

Женщине нужен плоский, упругий живот с вертикальной полоской посередине. "Кубики" нам противопоказаны, и тому есть вполне логичное объяснение. "Кубики" -- это всегда горизонтальные линии, а женскому торсу больше идут линии вертикальные, которые вытягивают нас вверх, делают визуально тоньше, а не шире в талии, мощнее.

Короче, такое нам не надо:




Пресс -- одна мышца. Разные упражнения на него -- бред. Деление на верхнюю область и нижнюю -- бред. Проработка под разными углами -- бред, который нужен только для того, чтобы не заскучать, делая из года в год одно упражнение.

Пресс -- это не упражнения, а питание. Его нельзя прокачать, его можно только просушить.

Нельзя делать боковые скручивания. Это приводит к утолщению талии. Сами подумайте: нужна ли женщине -- пусть мышечная -- но широкая талия?

Пресс задействован в любом упражнении: от приседаний до подъёмов гантелей через стороны.

Объясняю: основная функция пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении. Следовательно, если вы делаете какое ни возьми упражнение технически верно, ваш пресс работает. Помните, с чего начинается описание большинства упражнений? "Встаньте прямо".

Пресс не нуждается в том, чтобы ему уделяли особое внимание, и лучше всего он прорабатывается грамотным кардио .

Одна тренировка на пресс в неделю укрепит его, и этого достаточно. Как она должна проходить?

Суть эффективной прокачки пресса -- не давать ему расслабиться в ходе процесса. Ясно? Запишите на подкорку:
не расслаблять мышцу в процессе.

Два самых эффективных упражнения: подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду и боксёрские скручивания.

Если будете выполнять их не халтуря, они "отточат" ваш живот лучше всяких новомодных, но малоэффективных вариаций.

Так выглядят подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду:

[450x600]

Можно делать на римском стуле, подняв скамью как можно выше. Но тут будьте осторожнее с поясницей: римский стул -- упражнения для людей со здоровой поясницей. Если она не в порядке, сразу начнутся проблемы. Да и здоровую нужно выключать по максимуму.

Боксёрские скручивания выполняются лёжа на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. От пола отрываем только лопатки, и сразу -- назад, не расслабляя пресс. Темп -- быстрый. Суть в том, чтобы не расслабить пресс в процессе выполнения ни на секунду.

[показать]

Хотите заморочиться? Добавьте к этим двум упражнениям планку на одной руке. Как я уже сказала выше, главная функция мышц пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении, поэтому статичные нагрузки на нем работают очень хорошо.

Как выполнять:

1) Встаньте в позу планки с упором на локти: локти должны быть точно под плечами.
2) Поднимите одну руку и вытяните вперед перед собой параллельно полу. Не "заваливайтесь" на опорную руку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если получится, то больше) и повторите с другой руки.

Не можете пока на одной руке? Делайте классическую.

Вопросы?

http://miss-tramell.livejournal.com/533514.html