3 простых, но очень важных правила Валерии

1. 1. Занимайтесь спортом! Благодаря физическим нагрузкам ваше тело подтянется, и вы будете чувствовать себя намного увереннее.

[x400]/fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/01-300x200.jpg" target="_blank">http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/01-300x200.jpg 300w" width="600" />

1. 1. Откажитесь от алкоголя и курения! Эти привычки не только вредят вашему здоровью, но и способствуют набору веса.

[x350]/fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/20-300x175.jpg" target="_blank">http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/20-300x175.jpg 300w" width="600" />

1. 1. Ешьте здоровую пищу и соблюдайте диету! Даже если вам пришлось съесть что-то вредное, вы легко сбросите лишние килограммы с помощью правильного питания.

[x350]/fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/03-300x175.jpg" target="_blank">http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/03-300x175.jpg 300w" width="600" />

Диета Валерии

Для того чтобы не навредить своему организму, нужно придерживаться диеты не больше двух недель раз в месяц. Диета построена на принципах раздельного питания и предполагает 5-разовое питание в одинаковое время. Вес одной порции для женщин должен составлять 250 г, а для мужчин — 350 г.

В основу диеты входят нежирные сорта мяса: например, индейка или телятина, морепродукты,и рыба, крупы (преимущественно гречка), а также обезжиренные молочные продукты и чай. Блюда готовятся на пару либо отвариваются.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 литров воды. Выпечку, сладости, газированные напитки, кофе и майонез необходимо полностью исключить. Один день в неделю должен быть разгрузочным. Это значит, что можно пить только обезжиренный кефир и воду. [x330]/fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/2-2-3-300x165.jpg" target="_blank">http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/2-2-3-300x165.jpg 300w" width="600" />

Примерное меню на три дня

• • Начините понедельник с традиционного английского завтрака: овсяной каши, нежирной ветчины и крепкого чая. Во время ланча можно выпить ряженку и съесть небольшой кусочек сыра. Для обеда лучше всего подойдет вареная говядина с гречневой кашей. На полдник можете порадовать себя йогуртом, а на ужин отварите рыбу.
  • Во вторник позавтракайте творожной запеканкой и запейте ее чашкой любимого чая. На ланч можете съесть йогурт. Приготовьте на обед запеченную в сыре куриную грудку. Для полдника идеально подойдет ряженка, а на ужин — творог.
  • Ваша среда может начаться с яйца всмятку и небольшого кусочка домашнего рулета из курицы. На ланч выпейте кефир, а на обед приготовьте перловку с говядиной. Для полдника лучше всего подойдет творог, а на ужин можно порадовать себя биточками из рыбы. [x350]/fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/3-1-4-300x175.jpg" target="_blank">http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/03/3-1-4-300x175.jpg 300w" width="600" />

Помните, что диета — это важная составляющая вашего идеального внешнего вида, но ограничиваться ею не стоит. Ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом. Придерживайтесь этих правил, и у вас точно всё получится!