Осень жизни — образ жизни

[202x300]«Осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать». Слова задушевной песни так и вертятся в голове. Время неумолимо, и трагедии из этого делать не стоит. Надо благодарно принимать… Нет, пожалуй, только принимать – этого мало. Надо еще любить свою осень и оберегать ее – от болезней, от хандры и от своей лени. Не секрет, что женщина, достигшаясолидного возраста, часто перестает обращать на себя внимание и попросту пускает себя под откос. источник

Возраст — не просто цифра.

Вот они и пробежали – 50 лет. Когда-то этот рубеж казался концом жизни. Оказывается – просто прошел еще один год, и счет стал 5:0. В вашу пользу! Если посмотреть, в таком возрасте у женщины, следившей за собой, еще мало морщин, еще фигура сохранилась. Молодость прошла, но до старости еще далеко. И самое время подумать, как отдалить ее наступление.

Неизбежность в этом возрасте называется определенно – гормональные изменения и связанные с ними неприятные метаморфозы. Начавшееся угасание функции яичников влечет за собой уменьшение количества эстрогенов в организме. Далее по цепочке – организм пытается восполнить этот дефицит за счет подкожно-жировой клетчатки, а при недостаточном количестве таковой – старается отложить жир про запас. Вот и причина лишних килограммов в период менопаузы. Женщина машет рукой: что ж, в моем возрасте полнеешь не от котлет, а от лет… И это еще не все последствия недостатка эстрогенов: это ведет еще и к сокращению единиц «хорошего» холестерина и к нарастанию «плохого». Вот почему так важна в этот непростой период заместительная гормональная терапия.

[300x183]Неизбежно?

А вот насчет неизбежности набора лишнего веса можно поспорить. Это как раз тот момент, когда надо стараться держать себя в форме. Но как, если от тяжелых тренировок пришлось отказаться, а ограничения в еде не дают эффекта? Выход один – изменить образ жизни. Прежде всего надо сказать, что женщине в возрасте сильно худеть нежелательно. Из-за особой роли подкожно-жировой клетчатки, о чем говорилось выше. Строгие диеты, радикальное изменение рациона питания ни к чему хорошему не приведут, напротив, они могут спровоцировать эндокринный сбой. А это уже – прямой путь к ожирению. И все же вес под контролем держать можно и нужно.

Несколько видоизменив свой рацион, можно добиться ощутимого результата и без жестоких диет. Однозначно надо отказаться от животных жиров в пользу растительных. На порядок увеличить потребление клетчатки – это яблоки, капуста, кабачки и баклажаны. Насчет сладкого – многие женщины с годами остывают к нему. Такое питание поможет не набрать лишних калорий и даже сократить их количество, а также снизить уровень вредного холестерина в крови.

Бегом от гиподинамии!

Малоактивный образ жизни – это бич всего общества, а уж о дамах в возрасте и говорить нечего. Спасение — ежедневная зарядка по утрам, ежедневные пешие прогулки, посильные физические нагрузки, например, работа по дому, в саду, в огороде. Да, вы устаете, зато не зачахнете. Большинство женщин в 50 продолжают работать, а на работе распускать себя и вовсе недопустимо! Более того, назревает необходимость поддержать свою значимость, и даже незаменимость. Это не значит, что надо из кожи вон лезть, нет. Просто оглядеться вокруг и понять, что доступны новые горизонты. Например, какие-нибудь курсы продвинутых Интернет пользователей. Или занятия степ-аэробикой – при регулярных занятиях это поможет оживить и нарастить «растворившиеся» в жире мышцы, к тому же доступно практически в любом возрасте. При условии, что вены на ногах здоровы.