1- Обратитесь к квалифицированному специалисту, который поможет вам быстрее выйти из этого состояния. Для лечения тяжелой депрессии необходимо медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

 

 

 

2 - Разберитесь с причиной возникновения депрессии. Если вы ее осознаете, то считайте, что уже встали на путь борьбы с ней. Попробуйте забыть то, что уже изменить нельзя.

 

3 - Сделайте над собой усилие, и четко организуйте каждый день вашей жизни

 

4 - Постарайтесь заняться спортом. Бег и физические упражнения помогают избавиться от депрессии всем, независимо от тяжести течения заболевания. По мнению психиатров, это не менее эффективно, чем психотерапия или антидепрессанты

 

5 - Можете попробовать метод так называемой депривации сна: не ложитесь спать, а продолжайте бодрствовать в течение ночи и следующего дня, а затем ложитесь спать в обычное время. Период лишения сна продолжается около 40 часов. Многие люди отмечают, что депрессия уходит с первого раза, но для достижения устойчивого эффекта этого метода вам следует пройти в среднем 6-8 сеансов.

 

6 - Попробуйте провести светотерапию. С помощью сильных ламп увеличьте продолжительность светового дня.

 

7 - Примените ароматические масла для уменьшения депрессии (анис, бергамот, базилик, апельсин, жасмин, розмарин, лаванда, кориандр, мята, мелисса и др.). Можно вдыхать их запах, разбрызгивать в комнате, заправлять ими аромалампу, делать массаж или принимать ванну с их добавлением. Единственное условие – долго не использовать одно и то же масло, чтобы оно не потеряло эффективность.

 

8 - Заведите домашнее животное. Лучше всего, по мнению ученых, способны снимать депрессию и исцелять человека коты.

 

9 - Молитва и исповедь, с точки зрения психологов, тоже являются достаточно сильным средством для облегчения душевных ран и утешения.

 

10 - Депрессивное состояние способна побороть музыка. Вам следует найти лишь те мелодии, которые подходят именно вам.

 

11 - Пополните свой организм «антистрессовыми» витаминами: А (морковь, зеленые овощи, тыква), С (все фрукты и овощи, особенно цитрусовые, киви, капуста, шиповник, черная смородина), группы В (йогурт, крупы, цельнозерновой хлеб, постное мясо, нежирные сорта рыбы, орехи), Е (растительное масло). Также необходимы глюкоза и такие микроэлементы, как магний, кальций и цинк.

 

12 - Учитесь расслаблению. В состояние релаксации вам могут помочь войти множество техник. Для соответствующего сеанса вам будет необходимо лишь 10-20 минут в день.